Penki mylios ant nejudančio dviračio gali padėti jums numesti lėtą ir stabilų svorio metimą. Sudegintų kalorijų skaičius skirsis atsižvelgiant į tai, kiek laiko užtruksite penkių mylių nuvažiavimą, ir jūsų treniruotės intensyvumą.
Patarimas
Važiavimas penkiomis myliomis nejudančiu dviračiu gali padėti sudeginti kalorijas ir prisidėti siekiant svorio metimo. Norint pasiekti tvarų svorio metimo tikslą - nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, gali reikėti papildyti penkias mylias papildomu širdies ritmu ar savo dietos pakeitimais.
Vidutinis dviračio mylios laikas
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas kiekvienam suaugusiam žmogui rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Jei norite numesti svorio, rekomendacija yra 300 minučių ar daugiau. Tai gali atlikti nuo 30 iki 60 minučių mankštos per dieną penkias dienas per savaitę.
: Ar dvidešimt minučių nejudančiame dviratyje yra pakankama mankšta keturis kartus per savaitę?
Prarastas svoris priklauso nuo sudegintų kalorijų skaičiaus. Važiavimo greitis ir intensyvumas kartu su dabartiniu kūno svoriu lemia sesijoje sudegintų kalorijų skaičių.
Kiek mylių yra 30 minučių kelionė dviračiu? Jei dviračiu važiuosite lėtai ar vidutiniškai 12 mylių per valandą greičiu, per 30 minučių nuvažiuosite šešias mylias. Važiavimas penkių mylių atstumu užtruks tik 25 minutes, laikantis minimalios rekomendacijos - 30 minučių per dieną. Kai kurie žmonės važiuoja dviračiu daug didesniu greičiu, o tai sudegina daugiau kalorijų.
Įspėjimas
Praranda vieną svarą per savaitę
Norėdami numesti vieną svarą per savaitę, turite sudeginti 3500 kalorijų. Stacionarus dviratis yra puiki galimybė deginti kalorijas. Galite važiuoti dviračiu bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo oro sąlygų, taip pat galite padidinti treniruotės greitį ir sunkumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Bėgdamas energingai, 125 svarų žmogus gali sudeginti 315 kalorijų per 30 minučių sesiją, o 185 svarų žmogus gali sudeginti 466 kalorijas, pataria „Harvard Health Publishing“. Jei tik pradedate važiuoti dviračiu, važiuoti 6 mylių atstumu per 30 minučių sesiją gali būti energingas pratimas. Jei esate labiau tinkami, gali reikėti važiuoti greičiau arba padidinti dviračio pasipriešinimo parametrus, kad galėtumėte intensyviai mankštintis.
: Kiek kalorijų sudeginama nejudančiame dviratyje per 30 minučių?
Penkios 30 minučių treniruotės tokiu tempu neišdegs 3500 kalorijų. Jūs vis tiek galite pasiekti vieną svarą svorio kiekvieną savaitę, pratęsdami treniruotes iki vienos valandos arba sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, būtinai įtraukite bent dvi jėgos treniruotes per savaitę, kad suplanuotumėte savo kūno rengybą.
Patarimas
Turėkite maisto žurnalą, kad nustatytumėte, kiek kalorijų šiuo metu suvartojate. Tada pradėkite sveikus pakeitimus ir mažinkite kalorijas, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Pvz., Galite pradėti valgyti mažesnių dydžių porcijas ir pereiti prie nulio kalorijų turinčių gėrimų.
