Achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenis prie didžiausio pėdos kaulo, leisdama jums vaikščioti, bėgioti ir koreguoti savo kojas pagal jūsų paviršių. Ištraukta ar ištempta Achilo sausgyslė gali sukelti problemų visoms jūsų kojoms ir stuburui, nes jūsų kūnas kompensuoja disfunkcinę blauzdos dalį. Tokie pokyčiai gali sukelti skausmą aplink kaklą, apatinę nugaros dalį, klubus ir kelius. Apsaugokite savo Achilo sausgyslę atlikdami blauzdų tempimo ir stiprinimo pratimus.
Prevencija
Įtraukdami pasipriešinimo treniruotes, tempimo ir šokinėjimo pratimus į savo savaitės mankštos programą galite padėti išvengti Achilo sausgyslių patempimų. Atlikdami blauzdos blauzdos kilimą su žingsnio kraštu nuo trijų iki keturių šešių iki 12 pakartojimų rinkinių, atlikdami nuo vidutinio iki sunkaus svorio, sustiprinsite jūsų Achilo sausgyslę. Įtraukus šokinėjančius kėliklius ar pritūpusius šuolius, padidėja sausgyslės gebėjimas greitai ištempti ir greitai susitraukti, paruošiant sausgyslę reaguoti į kasdienes jėgas, veikiamas jūsų kulkšnių. Galiausiai, atlikdami kojų treniruotę ir atlikdami aerobinius pratimus, visada turėtumėte ištempti blauzdas ir kulkšnis, padidindami sausgyslės lankstumą, kad sumažintumėte traumų riziką.
Pradinis gydymas
Iškart po to, kai tempiate ar ištempiate savo Achilo sausgyslę, turėtumėte nustoti tai, ką darote. Ant sausgyslės uždėjus ledo paketą, sumažės patinimas, skausmas ir uždegimas, sumažės sužalojimo poveikis aplinkiniams sveikiems audiniams. Kitas dvi dienas ledo pakuotę naudokite 10 minučių tris kartus per dieną. Tada naudokite karštą pakuotę po traumos 10 minučių tris kartus per dieną dvi dienas. Jei jūsų kulkšnis tikrai skauda, apsvarstykite galimybę vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo, pavyzdžiui, aspiriną, kad dar labiau sumažintumėte skausmą ir patinimą. Kiek įmanoma pailsinkite kulkšnį, sumažindami laiką, kurį praleidžiate stovėdami ar eidami ant jo. Jei sausgyslė ir toliau skauda, pasitarkite su kineziterapeutu dėl išplėstinės priežiūros.
Tempimas
Kai skausmas ir uždegimas bus žymiai sumažinti, reikėtų atlikti įvairius judesių pratimus. Jei matote kineziterapeutą, tempimus turėtumėte atlikti vadovaujant gydytojui. 10 minučių prieš ištempimą uždėkite šilumos paketą ant sužeistos Achilo sausgyslės, sustiprindami kraujotaką ir sumažindami skausmą tempimų metu. Lėtai ištempkite paveiktą kulkšnį, naudodami sveiką koją ir rankas, kad sureguliuotumėte kūno svorį, kurį pritaikote tempimui. Čiurnos tempimai laikomi keturis kartus nuo 15 iki 30 sekundžių.
Stiprinimas
Achilo sausgyslė yra netiesiogiai sustiprinta, kai darote pritūpimus, lunges ir strėnas. Blauzdos pakelia, tačiau didžiausią jėgą veikia blauzdos raumenys, tiesiogiai stiprindami jūsų Achilo sausgyslę. Šį pratimą galima atlikti stovint ant didelės svorio plokštės, laiptelio krašto ar blauzdos aparato. Pirmiausia pradėkite nuo savo kūno svorio ir abu veršelius dirbkite tuo pačiu metu. Tada dirbkite po vieną blauzdą vienu metu, naudodami vis sunkesnius hantelius. Norėdami pakeisti jėgos kryptį, pakeiskite kryptį, kuria nukreipiate pirštus į kiekvieną rinkinį, stiprindami atgaunamąją Achilo sausgyslę.
