Jei jūsų nejudanti kardio treniruotė yra laisvalaikio pedalas, daugiau dėmesio skiriant televizoriui, o ne širdies ritmui, intensyvumo lygiui ar greičiui, mankšta su treniruokliu neužtikrins geros kardio treniruotės. Kita vertus, jei pedalus perstumiate lengvai, o pasipriešinimo lygis yra nuo vidutinio iki aukšto, mankšta suteikia puikų kardio pratimą. Intensyvumas ir dažnis padidina jūsų kardio treniruotes.
Patarimas
Naudodamiesi nejudančiu dviračiu širdies ritmui, galite užtikrinti puikią treniruotę, bet ne tuo atveju, jei dviratį naudosite tik kaip drabužių pakabos vietą. Privalumai, kuriuos gausite iš nejudančios dviračių treniruotės, priklausys nuo to, kiek įdėsite pastangų.
Treniruotės dviračio pranašumai
Be to, dviratis siūlo mankštą tiems, kurie turi pusiausvyros problemų, kurios gali atsirasti su vyresniais treniruokliais arba tiems, kurie tam tikrą laiką buvo neaktyvūs. Pastovūs dviračiai suteikia didesnę, platesnę sėdynę ir jūsų nugaros atramą, todėl jie yra geras pasirinkimas, jei jums skauda nugarą ar jums nėra patogu ant vertikalios dviračio sėdynės.
Palyginimai su kita įranga
Stacionarus dviračių kardio sportas yra tik viena iš daugelio puikių kardio treniruočių sporto salėje galimybių. Geriausia naudoti įranga priklauso nuo jūsų treniruotės tikslų ir visų traumų, kurias dirbate.
Stacionarus dviratis ir elipsinė mašina yra puikios galimybės, jei ieškote treniruotės su mažu poveikiu, kurios metu jūsų sąnariai nebus apkrauti. Irklavimo mašina yra geresnė, jei ieškote viso kūno treniruotės. „StairMaster“ yra tinkamas variantas mažesnės kūno dalies treniruotėms, o kranelis siūlo natūralų bėgimo ar ėjimo judėjimą, prie kurio jau esate įpratę.
Intensyvumas ir dažnis
Pasirinkite dviratį su reguliuojamu pasipriešinimo lygiu, kad gautumėte geriausią kardio treniruotę. Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo ir praleiskite 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvaus važiavimo dviračiu ar 75 minutes energingos veiklos, padarytos taip, kad mankštintumėtės beveik kasdien. Amerikos mankštos taryba pataria, kad intervaliniai treniruotės yra puikus būdas maksimaliai padidinti kardio treniruotes.
Pvz., Važiuokite vieną ar dvi minutes kiek įmanoma greičiau, po to skirkite vienos minutės pertrauką. Pakartokite trumpų, energingų impulsų ciklą, po kurio 10 min. Padidinkite savo kūno rengybos lygį iki 20 ar 30 minučių pertraukų.
Atsargumo priemonės, į kurias reikia atsižvelgti
Tinkamai pastatykite vairą ir sėdynę, kad sumažintumėte nugaros, pečių ar kirkšnies skausmus. Dviračio sėdynė turi būti lygi su grindimis ir pakankamai aukšta, kad keliai šiek tiek sulenktų pedalo smūgio apačioje. Sureguliuokite sėdynę taip, kad jūsų klubai nesikirstų pirmyn ir atgal pedalą važiuojant. Jei pirmą kartą lankote dviračių sportą klasėje, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja paprašyti instruktoriaus, kad jis padėtų nustatyti jūsų dviratį.
