Kadangi jūsų kūnas pats negamina L-lizino, šią aminorūgštį turite gauti iš maisto produktų ar papildų. Pasak Niujorko universiteto Langone medicinos centro, jums reikia maždaug 1 gramo L-lizino per dieną, tačiau žmonės, valgantys baltymų turinčias dietas, paprastai gauna pakankamai be papildų. Maistas, pavyzdžiui, sūris, riešutai, kiaušiniai, mėsa ir sojos pupelės yra geri L-lizino šaltiniai. Sportininkams ir vegetarams, kurie nevartoja ankštinių augalų, gali prireikti daugiau maistinių medžiagų, nei jų mityba suteikia.
L-lizino reikalavimai
Kolageno gamybai reikia L-lizino, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikai odai ir kaulams. Merilando universiteto medicinos centro duomenys taip pat gali padėti sumažinti burnos ar lytinių organų pūslelinės padidėjimą, nors tyrimai rodo įvairius rezultatus. UMMC praneša, kad rekomenduojama paros dozė yra 12 miligramų vienam kūno svorio kilogramui. Vienas kilogramas yra 2, 2 svaro, taigi 150 svarų žmogus sveria apie 68 kilogramus ir jam prireiktų maždaug 800 miligramų per dieną. Aktyviam protrūkiui gydyti dozės per dieną gali siekti 9000 miligramų. Prieš vartodami L-liziną ar kitus papildus, pasitarkite su gydytoju.
