Tinkamas kojų raumenų ir skeleto išlyginimas yra nepaprastai svarbus biomechanikai. Raumenų disbalansas ir blogas sąnario funkcionavimas gali sukelti tiek ūmius, tiek lėtinius sužalojimus. Dėl netinkamo kojų mechanizmų veikimo lengvosios atletikos sportas gali prasti. Būtina išmokti, kuriems sąnariams reikalinga profilaktinė ar gydymo priemonė, kad kojos būtų tinkamai suderintos.
Tinkamas kojų išlyginimas
Tinkamas kojų išlyginimas yra toks, kad klubai būtų subalansuoti per kelius virš kulkšnių. Pirštai turi būti nukreipti į priekį, kai kojos lygiagrečios. Žvilgsnis į savo kūną iš priekio, šono ir nugaros padės nustatyti, ar viskas yra savo vietose. Jei jūsų sąnariai nėra sukrauti vienas ant kito, gali atsirasti raumenų disbalanso ir sąnarių judesių diapazono apribojimų derinys. Labai svarbu išmokti juos visus vėl suderinti.
Kulkšnys
Netinkamai išlyginti kulkšniai kyla iš daugybės dalykų. Dėl per didelio pronavimo, kai sutraukia kulkšnys, ir dėl supinacijos, kai išnyksta kulkšnys - labai sutrikdoma tinkama vaikščiojimo ir bėgimo mechanika. Jei trūksta judesio, kai keliate kojų pirštus į blauzdą arba kai bandote nukreipti pirštus toliau nuo blauzdos, kojos gali pasisukti ar pasisukti. Dėl silpnų ir netinkamai funkcionuojančių kulkšnių galite ne tik sužeisti čiurną, bet ir sužeisti kelius ir klubus. Sutvirtinti ir ištempti blauzdų ir blauzdų raumenis galite padėti tinkamai sureguliuoti kulkšnį.
Keliai
Keliai yra viena labiausiai sužeistų kūno vietų. Daugelis kelio traumų yra ne dėl kontaktinių situacijų, bet dėl silpnumo, netinkamo nustatymo ir prastų nusileidimo įgūdžių. Nepaprastai svarbu, kad jūsų pirštai būtų matomi už kelių, kai atliksite lenkimo judesį. Norint išlaikyti lygiavimą, keliams reikia stiprių pakaušio, keturgalvio ir klubo raumenų. Tinkamas šių raumenų ištempimas ir sustiprinimas sumažina tiek ūminių, tiek lėtinių kelio traumų riziką.
Klubai
Klubai yra paskutinis pusiausvyros balansas ant kojų. Jei jūsų klubai nėra stiprūs ir yra ties kulkšnimis ir keliais, bus pažeista visa jūsų apatinių kojų mechanika. Norint išlaikyti šį išlyginimą, svarbu sustiprinti sėdmenis, klubus, apatinę nugaros dalį, skrandį ir kojas. Užkirsti kelią disbalansui tarp vienos ir kitos pusės padeda skatinti gerą mechaniką.
Tinkamo išlyginimo kūrimo pratimai
Svarbu reguliariai atlikti keletą pratimų, kurie padėtų pasiekti ir išlaikyti tinkamą derinimą. Pritūpimai ir liežuviai, išlaikant vaizdinį kontaktą ant jūsų kojų pirštų už kelio yra puikus būdas pradėti. Žingsnis į pusiausvyrą ant laiptelio ar bloko taip pat sukurs metodą, kaip sustiprinti sąnario išlyginimą. Visos šerdį stiprinančios veiklos, kurios gali padėti išlaikyti jūsų apatinę nugaros dalį tinkamoje padėtyje, tokios kaip lentos, kobros, nugaros pratęsimai, šoninių kojų pakėlimai ir susiraukimai padės išlaikyti kulkšnis ties keliais, atsižvelgiant į jūsų kojų pirštus.
