Kaip rašo „SportsMD“ tinklalapyje rašęs daktaras Robertas Donatelli, jūsų šerdis yra jūsų svorio centras ir ten prasideda visas judėjimas. Šerdis stabilizuoja kojas ir mobilizuoja kaulus, leisdamas judėti. Baleto šokėjui reikalingi stiprūs pagrindiniai raumenys, kad būtų galima atlikti pakėlimus, stabilizuoti liemenį šuolių metu ir palengvinti grakštų tempimą bei lenkimą šokių rutinos metu. Baleto šokėjams taip pat reikalingas didelis lankstumas ir platus judesių diapazonas, ypač nugaros, klubų ir kulkšnių srityse.
Pagrindiniai raumenys
Pagrindiniai raumenys apima visus jūsų kamieno ir dubens raumenis. Tarp šių raumenų yra skersiniai pilvo, blauzdos, erekcijos nugaros ir gleivinės raumenys. Pagrindiniai pratimai stiprina šiuos raumenis, taip pat daugelį kitų pečių, pilvo, dubens ir sėdmenų raumenis. Anot Mayo klinikos tinklalapio, daugumai sporto ir fizinių užsiėmimų reikia stiprių pagrindinių raumenų, o baletas nėra išimtis. Dėl silpnos šerdies blogos laikysenos ir padidėja kritimo, apatinės nugaros dalies skausmo ir raumenų sužalojimų rizika.
Stiprumas
Baleto šokėjai turi būti stiprūs, kad atliktų įvairius šokio manevrus. Baleto stiprumas yra ypač svarbus baleto šokėjui, nes stiprus šerdis skatina geresnę pusiausvyrą, padeda šokėjui išlikti tinkamai suderintam ir pagerina stabilumą. Stiprūs šerdies raumenys taip pat sumažina traumų riziką. Šokėjai yra ypač linkę į apatinės nugaros dalies traumas, nes šokdami jie dažnai turi nugarą per daug judėti.
Hipermobilumas
Pasak šokėjo ir kūno rengybos trenerio Nikolo Kleino, šokėjas naudoja pagrindinius raumenis įvairiose pozicijose: nuo stovėjimo iki pusiausvyros ir pasisukimo. Dėl silpnos šerdies šokėjai tampa jautresni nugaros traumoms. Hipermobilūs arba labai lankstūs šokėjai turi raiščius, kurie gali būti laisvi ir linkę į traumas. Raiščiai sujungia kaulą su kaulu jungtyje, tačiau raumenys yra atraminė struktūra aplink sąnarį. Šerdies sutvirtinimas gali kompensuoti laisvas raiščius tokiose vietose kaip klubai, rašo „Dance Magazine“.
Kontrolė
Remiantis straipsniu 2012 m. Vasario mėn. „Dance Magazine“ numeryje, šerdies stiprumas stabilizuoja liemenį ir pagerina galūnių valdymą. Pilvo ir stuburo raumenų disbalansas ir silpnumas dažnai prisideda prie traumų. Anot „Tempimo instituto“, įtemptų klubo lankstų ir silpnų pilvo raumenų derinys padidina stuburo suspaudimą. Sakroiliacinis sąnarys jungiasi prie stuburo ir dubens; šis sąnarys perkelia apkrovą iš viršutinės kūno dalies į apatinę kūno dalį ir gali būti įtemptas atliekant šokio manevrus. Stiprinant šerdį, apsaugoma ši jungtis.
