Žalieji kokteiliai skiriasi nuo tradicinių kokteilių tuo, kad juose, be vaisių, vaisių sulčių, jogurto, pieno ir kitų tipiškesnių kokteilių ingredientų, yra ir kai kurių žalių daržovių. Kasdien turėti maistingą žalią kokteilį nėra bloga mintis, jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, tačiau vis tiek turite stebėti savo kalorijų skaičių, kad užtikrintumėte teigiamus rezultatus.
Privalumai
Jei jūsų žaliame kokteilyje yra daug daržovių ir vaisių, galbūt padėsite išvengti ligos rizikos, taip pat apsisaugosite nuo nutukimo ir antsvorio. Remiantis „SelectMyPlate.gov“, švieži ar šaldyti vaisiai ir daržovės gali sumažinti širdies smūgio, inkstų akmenų, insulto, vėžio, diabeto ir kaulų nykimo riziką. Nors kokteilis gali neatrodyti kaip tinkamas pakeitimas visam patiekalui, įdėjus daržovių į mišinį, padidėja suvalgytų maistinių skaidulų kiekis, o tai gali padėti jaustis ilgai ir lieknėti.
Svorio metimas
Nors žali kokteiliai turi daug naudos sveikatai, joks maistas negali „priversti“ mesti svorio. Norėdami sulieknėti ir išlaikyti svorį, turite nuolat valgyti mažiau kalorijų nei sudeginote. Nėra stebuklingo maisto, kuris leistų tai padaryti; iš tikrųjų Svorio kontrolės informacijos tinklas pažymi, kad galite valgyti viską, kas jums patinka, ir vis tiek numesti svorio tol, kol sukuriate kalorijų deficitą. Jei norite turėti daug šansų, kiekvieną dieną naudodamiesi internetiniu kalorijų skaičiuokliu stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį arba naudokite žalią kokteilį kaip valgymo pakaitalą, o ne užkandį, kurį turite be valgio.
Plaktuvo receptas
Gali prireikti šiek tiek laiko, kad priprastumėte prie savo kokteilio daržovių skonio, todėl verta pradėti nuo gėrimo, kuriame yra šiek tiek natūralaus cukraus ir tik nedidelis kiekis žaliųjų. Pabandykite sukurti kokteilį su 1/2 puodelio paprasto neriebaus jogurto, 1/2 puodelio lieso pieno, vienu mažu šaldytu bananu ir 1 puodeliu šviežių špinatų lapų. Sumaišykite visus ingredientus keliais susmulkintais ledo kubeliais, kol mišinys taps lygus. Kratiklyje yra apie 215 kalorijų, 12 g baltymų, 4 g riebalų, 40 g angliavandenių, 3 g skaidulų ir 27 g natūralaus cukraus.
Svarstymai
Prieš pradėdami naudoti žaliuosius kokteilius kaip svorio metimo metodą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad gautumėte individualizuotų sveikatos patarimų. Plaktuvai negali aprūpinti visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų kūnui, todėl Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja ne tik vaisius ir daržoves kasdien patiekti su neriebiais pieno, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų porcijomis. Dalyvaukite reguliariose mankštose, taip pat laikykitės mažai kalorijų reikalaujančios dietos, jei norite kuo geriau numesti svorio ir jos atsisakyti.
