Raumenys nukreipti atliekant pritūpimus

Kaip vienas efektyviausių jėgos stiprinimo, apatinės kūno dalies pratimų, pritūpimai yra atramų, sportininkų, kultūristų ir jėgos kilnotojų pratimai. Dėl to pritūpimai sulaukia tiek daug dėmesio dėl didelio raumenų skaičiaus, kuris įdarbina. Kadangi taikote daugiau nei vieną raumenį vienu metu, pritūpimas yra žinomas kaip sudėtingas pratimas.

Pritūpimas veikia kelis apatinės kūno dalies raumenis. Kreditas: Darrin Klimek / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Keturgalvis

Keturgalvio kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Keturgalvis yra šlaunų priekyje. Jie ištiesia kelius ir lanksčia klubus. Kelio pratęsimas atliekamas tiesinant blauzdą. Klubo lenkimas vyksta, kai sumažinate kampą tarp šlaunies ir skrandžio. Kai nusileidžiate žemyn pritūpimo metu, atliekate klubo lenkimą, o atsistodami atliekate kelio pratęsimą, todėl keturračiai dirba visą judesį. Keturios keturgalvio žandikaulio dalys yra rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ir vastus intermedius.

Slysta

„Glutes“ kreditas: Robertas Daly / „OJO Images“ / „Getty Images“

Slydimai paprastai vadinami sėdmenimis. Jį sudaro trys dalys - gluteus maximus, medius ir minimus. Visi šie segmentai dirba su pritūpimais. Pagrindinė slydimo funkcija yra prailginti klubus. Šis judesys vyksta, kai šlaunis judate atgal. Pritūpimo metu atlikite klubo pratęsimą, kai pakilsite į stovinčią padėtį

Sujungėjai

„Adductors“ kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Šlaunų vidinėje pusėje randami adductor magnus, longus, brevis ir gracilis. Visi šie raumenys yra žinomi kaip atraminiai ir jų pagrindinė funkcija yra judinti šlaunis į vidų. Pagrindinis pritūpimas veikia šiuos raumenis, tačiau jie gauna daugiau dėmesio, kai atliekate sumą arba „pritūpimą“. Tai atliekama plačiomis kojomis ir kojų pirštais, nukreiptais į kampą.

Veršeliai

Veršelių kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Veršelius sudaro gastrocnemius ir soleus. „Gastrokas“ turi vidurinę ir šoninę galvą, kurią lengvai matote tiesiai po keliu, užpakalinėje kojos dalyje. Viengyslis yra priešais gastrocą, abu raumenys nubėga į Achilo sausgyslę. Pagrindinė šių raumenų funkcija yra padų lenkimas, kuris vyksta nukreipiant kojų pirštus žemyn. Kai atliekate pritūpimą, veršeliai įdarbinami izometriškai, kad blauzdos būtų stabilios. Izometriniai susitraukimai vyksta ilgą laiką.

Varžtai

„Hamstrings“ kreditas: „Antonio_Diaz“ / „iStock“ / „Getty Images“

Žiurkėnų juosteles sudaro bicepsas femoris, semitendinosus ir semimembranosus. Jie yra šlaunų užpakalinėje dalyje ir funkcionuoja tam, kad sulenktų kelį ir prailgintų klubą. Kelio lenkimas vyksta lenkiant kelį ir judant apatinę koją atgal. Pritūpimo metu atlikite kelio lenkimą, kai nuleidžiate užpakalį link grindų. Kylant, jūs taip pat dirbate su savo raumenimis, nes darote klubo pratęsimą.

Klubo fleksoriai

„Hip Flexors“ kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Klubo lankstytojai yra maži raumenys, einantys per klubo kaulus link šlaunų. Kaip rodo pavadinimas, jie funkcionuoja siekdami lankstyti klubą. Panašiai kaip keturračiai, jie dirba, kai judate šlaunis link savo kūno.

Abs

Abs kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pilvą sudaro tiesiosios žarnos pilvas ir įstrižai, esantys skrandžio šonuose. Visas pilvo plotas suaktyvinamas pritūpimo metu, kad būtų galima generuoti jėgą ir išlaikyti kūną stabilų.