Kiekvienas, kuris kada nors pakėlė svorį ar nuėjo bėgti, yra susipažinęs su skausmu ir sustingimu, kurie dažnai būna po treniruotės. Šis skausmas gali atsirasti netrukus po treniruotės pabaigos. Tai taip pat gali atidėti dieną ar dvi - dažna liga, vadinama uždelstu raumenų skausmu. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti palengvindami raumenų skausmus.
Per daug
Galima tikėtis tam tikro raumenų skausmo ir sustingimo, jei užsiimsite naujomis treniruotėmis. Galbūt raumenų grupės, kurias dirbate, per tam tikrą laiką nematė tokios veiklos ir joms prireiks laiko, kad jos būtų pritaikytos naujam režimui. Kitos raumenų skausmo priežastys yra dėl įtemptų raumenų, per daug treniruočių ir per didelio jų naudojimo. Kartojant sunkią treniruotę ar panašią treniruotę, kurios tikslas - tie patys raumenys, kol dar skauda, gali atsirasti ašaros ir kitos traumos.
Skirkite laiko pasveikti
Dieną ar dvi po pratimo, kuris sukėlė tam tikrą raumenų skausmą - jei skausmas trunka ilgai - leduokite paveiktą vietą, kad ji nuraminti ir paskatintų gijimą. Jei po to laikotarpio vis tiek skauda, pereikite prie terminio apdorojimo, kad raumenys atsipalaiduotų. Dinaminis tempimas prieš treniruotę ir statiškai po treniruotės gali palengvinti mankštos sukeltą raumenų įtampą - tai sumažins jūsų jaučiamą skausmingumą.
Subalansuota mityba
Sveika, subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, padės jūsų kūnui efektyviai gyti, nes suteiks jam reikalingų priemonių raumenims atstatyti ir atstatyti. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogos ir tamsiai žalios daržovės, taip pat padės atsigavimo procese. Valgydami maistingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, ir liesus baltymus, tokius kaip žuvis, užtikrinsite, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai medžiagų raumenims atstatyti.
Medicininis gydymas
Daugeliu atvejų raumenų skausmai, sustingimas ir skausmas nėra rimta problema. Paprastai jie yra tik normalus treniruotės šalutinis poveikis ir reiškia, kad daug dirbate ir stiprėjate. Tačiau, jei jaučiate stiprų, neįprastą skausmą ar mėšlungį, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo gydymo; skausmas, kuris trunka ilgiau nei maždaug tris dienas; stiprus silpnumas ar nesugebėjimas judėti; arba simptomai, tokie kaip karščiavimas ar vėmimas.
