Folatas, dar vadinamas folio rūgštimi arba vitaminu B-9, yra vienas iš būtinų B-komplekso vitaminų. Embriono vystymosi metu jis vaidina svarbų vaidmenį kuriant nervų sistemos pirmtakus ir taip pat padeda gaminti energiją jūsų ląstelėse. Kiekvieną dieną vartojant pakankamai folio rūgšties, palaikoma jūsų sveikata, per didelis folio rūgšties vartojimas per maisto papildus gali būti žalingas.
Viršutinė įsiurbimo riba
Siekdamas užkirsti kelią atsitiktiniam folio rūgšties perdozavimui, Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba sukūrė viršutinę leidžiamą vitamino ribą. Vartojimas mažesnis nei viršutinė riba paprastai nesukelia vitaminų perdozavimo, o ribos viršijimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Vyresniems nei 19 metų vyrams ir moterims taryba rekomenduoja nevartoti daugiau kaip 1000 mikrogramų vitamino kiekvieną dieną. Jei vartojate multivitaminų ar folio rūgšties papildų, vitamino suvartokite tik tiek, kiek rekomendavo gydytojas.
Sąveika su vitaminu B-12
Viena iš folio rūgšties perdozavimo rizikų kyla dėl jos sąveikos su vitaminu B-12 arba kobalaminu. Paprastai kobalamino trūkumas sukelia kraujo sutrikimą, vadinamą megaloblastine anemija, kurią gydytojai dažnai naudoja vitamino B-12 trūkumui nustatyti ir diagnozuoti, kol jis nesukelia ilgalaikio audinių pažeidimo. Perdozavęs folio rūgšties kiekis gali užkirsti kelią šios anemijos išsivystymui, neištaisydamas pagrindinio vitamino B-12 trūkumo, pranešė Dietos papildų tarnyba. Dėl to folio rūgšties perdozavimas gali atitolinti arba užkirsti kelią gydytojams gydyti vitamino B-12 trūkumą.
Folio perdozavimo simptomai
Folio rūgšties perdozavimo pavojus kyla dėl jo gebėjimo užmaskuoti vitamino B-12 trūkumą. Ilgalaikis kobalamino trūkumas gali pakenkti jūsų nervų sistemai. Pažeidus viso kūno nervus, gali atsirasti tirpimas ir dilgčiojimas, taip pat mielinas - medžiaga, reikalinga nervų funkcijai - sunaikinti jūsų nugaros smegenis ir smegenis, teigia Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas. Šis nervų pažeidimas yra negrįžtamas, todėl ilgalaikis per didelis folio rūgšties vartojimas gali visam laikui pakenkti jūsų sveikatai.
Vengti perdozavimo
Folio rūgšties perdozavimo galite išvengti vartodami vitaminą B-9 maiste, nes vargu ar perdozuojate folio rūgšties vien tik iš mitybos šaltinių. Špinatuose, apelsinų sultyse ir vitaminuose esančiuose grūduose yra folio rūgšties, o subalansuotos dietos vartojimas gali padėti suvartoti pakankamai vitamino B-9. Jei vartojate folio rūgšties papildų, taip pat turėtumėte atlikti medicininius tyrimus, kad patikrintumėte vitamino B-12 kiekį, kad įsitikintumėte, jog jums nėra trūkumo, ir vartokite vitamino B-9 papildus gydytojo rekomenduota doze.
