Šokėjai tai daro. Taip daro ir plaukikai bei kiti profesionalūs sportininkai. Galbūt jūs taip pat turėtumėte, bet kas būtent yra kilimėlis Pilatesas?
„Pilates“ kilimėlis yra būdas ištiesti ir sustiprinti savo kūną, visų pirma, šerdies raumenis, kurie tęsiasi nuo jūsų klubų iki pečių. Džozefas Pilatesas sukūrė šią mankštos metodiką 1900-ųjų pradžioje ir skolinosi iš tokių disciplinų kaip šokis, joga ir klasikinė kalistika.
Standartinėje „Pilates“ sistemoje naudojama daugybė skirtingų įrenginių, tokių kaip reformatorius. Bet „Pilates“ serijos pratimų serija atliekama be įrangos, judesiai pritaikyti darbui tik su jūsų kūnu ir grindų kilimėlis, skirtas amortizuoti ir palaikyti.
Jūs galite mankštintis „Pilates“ studijoje ar daugelyje fitneso centrų, kurie siūlo užsiėmimus kaip jūsų narystės dalį. Vaizdo įrašai ir internetiniai užsiėmimai leidžia mankštintis patogiai namuose, ypač jei neturite lengvos prieigos prie studijos.
„Mat Pilates“ pranašumai
Mat Pilatesas daugiausia dėmesio skiria branduoliui, arba „jėgainei“, kaip ją pavadino Josephas Pilatesas. Tikriausiai esate girdėję, koks esminis dalykas yra palaikant jūsų sveikatą ir išvengiant sužalojimų. Pvz., Stipri šerdis padeda atsikratyti nugaros skausmų ir kasdienius darbus padaro veiksmingesnius. Stiprus branduolys yra būtinas sportininkams, nuo bėgikų iki futbolininkų, nes tai padidina ištvermę ir galią. Kai tavo šerdis yra tvirta, ji tarnauja kaip galios centras, todėl tavo galūnėms nereikia nešti tiek daug judėjimo.
Pilates motina taip pat gali padėti žmonėms, kuriems jau skauda nugarą. Remiantis 2014 m. Liepos mėn. „ PLOS One“ paskelbtu tyrimu, „Pilates“ buvo toks pat efektyvus, jei ne dar didesnis, sumažinant nugaros skausmų turinčių žmonių skausmą ir pagerinant jų funkcijas.
Įprasti Pilateso judesiai
Pratimai, įtraukti į kilimėlių Pilates klasę, skiriasi instruktoriui. Jie taip pat tampa vis sunkesni ir sudėtingesni, kai bėgant laikui praktikuojatės. Tačiau dauguma klasių, pagrįstų originaliais Džozefo Pilateso mokymais, prasideda sušilimu, vadinamu šimtu, ir pereina prie kojų ratų bei susisukimų.
Šimtas
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir pritraukite bamba, kad prispaustumėte stuburą prie grindų.
- Ištieskite rankas šalia klubų.
- Pakelkite kojas tiesiai aukštyn iki lubų ir nuleiskite jas, kad grindys sudarytų apie 45 laipsnių kampą.
- Pakelkite galvą, kaklą ir pečių nugarą nuo grindų ir pakelkite rankas keliais coliais.
- Smarkiai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kai siurbiate rankas kartu su kvėpavimu.
- Atlikite savo darbą iki 100 pakartojimų.
Suvynioti
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio.
- Ištieskite kojas priešais save, laikydami jas prie grindų ir suspauskite.
- Pasiekite rankas šalia klubų ir lėtai nuleiskite galvą, kaklą ir pečius nuo grindų.
- Susitraukite dėl savo pilvo, kol sukate visą šlaunį, kol apklijuosite šlaunis, stuburas taps C raidės formos.
- Norėdami baigti vieną pakartojimą, naudokite valdiklį, jei norite atsukti atgal.
Kojų apskritimai
- Atsigulkite ant nugaros, kai rankos yra pasodintos ant grindų kartu su jūsų klubais.
- Dešinę koją pasiekite iki lubų.
- Kairę koją palikite ilgą ant kilimėlio arba sulenkite kelį ir pasodinkite pėdą, jei nugara ištiesta, kai koja tiesi.
- Nukreipkite dešinįjį kojos pirštą ir apsimesdami, kad jis panašus į pieštuko galiuką, dešinėje nupieškite penkis – aštuonis apskritimus.
- Perjunkite kryptis ir nubrėžkite penkis – aštuonis apskritimus į kairę.
- Pakartokite apskritimus kairėje.
