Didelis kūno riebalų procentas gali prisidėti prie daugelio lėtinių ligų, tačiau nepakankamas kūno riebalų kiekis gali būti toks pat pavojingas. Tai, kas laikoma sveiko kūno riebalų procentais, yra platus diapazonas, kuris atspindi sveikų žmonių grupes, tuos, kurie laikomi tinkamais, ir sportuojančius asmenis. Jei nerimaujate dėl kūno riebalų procentų, geriausia pasikalbėti su gydytoju, kuris gali rekomenduoti sveiką diapazoną, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir bendrą fizinę sveikatą.
Kūno riebalų procentas
Kai testuojate savo kūno sudėjimą, bandote atskirti, kokį procentą jūsų svorio sudaro raumenys, audiniai ir kaulai, o kokį procentą sudaro riebalai. Jei per didelis procentas kūno riebalų, padidėja diabeto, širdies ligų, kai kurių vėžio formų ir kitų lėtinių ligų rizika. Kadangi jūsų kūnui reikia šiek tiek riebalų, kad jis galėtų išgyventi ir tinkamai funkcionuoti, per mažas procentas kūno riebalų gali būti pavojingas ir mirtinas, teigia Naujosios Meksikos universitetas.
Žinoti savo kūno riebalų procentą yra svarbu, nes liesi asmenys gali būti sveiko svorio, tačiau vis tiek gali turėti per daug kūno riebalų, o asmenys, kurie dėl savo kūno svorio gali būti klasifikuojami kaip antsvorio turintys, iš tikrųjų gali turėti didelį raumenų procentą ir mažą procentą. riebalų, kurie yra sveiki. Be to, sportininkams ar tiems, kurie laikosi griežtai ribojančios dietos, kūno sudėjimo tyrimai gali užtikrinti, kad kūnas išlaikytų būtinus riebalus.
Esminiai riebalai
Jūsų kūnui reikalingas tam tikras riebalų kiekis, kuris vadinamas nepakeičiamaisiais riebalais, ir jei jūsų procentas nukris žemiau šio lygio, gali sutrikti normali kūno veikla. Moterims reikia daugiau būtinų riebalų nei vyrams, kad būtų palaikomos reprodukcinės funkcijos. Svarbūs riebalai nedideliais kiekiais kaupiami jūsų kaulų čiulpuose, organuose ir raumenyse. Riebalai organizme vaidina daugybę vaidmenų, įskaitant kūno temperatūros reguliavimą ir organų bei audinių minkštinimą ir izoliaciją; tai yra svarbus jūsų kūno energijos šaltinis, ir tam, kad pasisavintumėte tam tikrus vitaminus, turi būti riebalų.
Kūno riebalų diapazonas procentais
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, moterims svarbu neviršyti mažiau nei 10–13 procentų kūno riebalų, o vyrams - ne mažiau kaip 2–5 procentai kūno riebalų. Atletiškos moterys sudaro nuo 14 iki 20 procentų kūno riebalų, o atletiški vyrai - nuo 6 iki 13 procentų kūno riebalų. Moteris, kuri laikoma tinkama, turi nuo 21 iki 24 procentų kūno riebalų, o tinkamas vyras - nuo 14 iki 17 procentų. Aukštesnė nei ši yra laikoma vidutine kategorija, kuriai vis dar yra priimtinas riebalų kiekis. Šios kategorijos moterų kūno riebalų procentas yra nuo 25 iki 31 procentų, o vyrų - nuo 18 iki 24 procentų. Viršijus šiuos procentus, klasifikuojamas kaip antsvoris ir kyla didesnė su svoriu susijusių sveikatos problemų rizika.
Pusiausvyros ieškojimas
Sportininkai dažnai skatina labai mažą kūno riebalų procentą, kad padėtų pagerinti rezultatus. Gali būti trenerių spaudimas ir kitų sportininkų kolegų spaudimas išlikti labai ploniems. Tačiau sportiniai rezultatai taps geresni tik tuo atveju, jei tikslai dėl svorio bus realūs ir mityba bus tinkamai subalansuota. Sportininkai ir kiti, kurie siekia per mažo procentinio kūno riebalų kiekio, gali sukelti emocinių problemų, kurias gali sukelti įvykis ar dalyvavimas sporte. Kai netenkama per daug svorio arba kai svoris numetamas nesveikomis priemonėmis, gali sumažėti raumenų jėga ir ištvermė, sumažėti aerobinė ir anaerobinė jėgos, prarasti koordinacija ir pablogėti vertinimas.
