Kvėpavimo sistema kontroliuoja jūsų kvėpavimą ir prasideda, kai jūs įleidžiate orą per nosį ar burną. Oras per jūsų vamzdį patenka į abu jūsų plaučius, kur maži oro maišeliai surenka deguonį ir paskirsto jį jūsų kraujyje per mažas kraujagysles, vadinamas kapiliarais. Jūsų diafragma yra raumuo, kontroliuojantis kvėpavimą ir sutraukiantis įkvėpus. Tuomet jūsų diafragma atsipalaiduoja, sutraukia krūtinę ir iškvėpdama išstumia anglies dioksidą.
Alveoliai
Kapiliarai supa mažus oro maišelius, vadinamus alveoliais, jūsų plaučių viduje, kurie surenka deguonį, kuriuo kvėpuojate. Daugiau alveolių gali tiekti daugiau deguonies dirbantiems raumenims ir audiniams visame kūne. Pneumonija atsiranda, kai skysčiai jūsų plaučiuose neleidžia alveolėms keistis dujomis. Turėdami daugiau alveolių, galite slopinti pneumonijos padarinius sumažindami alveolių, kurias veikia ši liga, skaičių. Emfizema atsiranda, kai alveolių sienos suskyla ir palaipsniui sumažina deguonies ir anglies dioksido mainus jūsų plaučiuose. Reguliarūs pratimai gali padėti sulėtinti emfizemos progresavimą padidindami dujas keičiančių alveolių skaičių.
Gleivės
Pratimai suteikia jūsų plaučiams stipresnį oro srautą. Visų pirma aerobinis pratimas sukelia jūsų plaučiams stiprų ir nuolatinį oro pūtimą. Ši veikla padeda išvalyti jūsų plaučių gleives. Gleivių kaupimasis gali sumažinti jūsų plaučių talpą ir sukelti bakterines infekcijas. Remiantis 1997 m. Ulsano universiteto Wong Don Kim straipsniu „Europos kvėpavimo žurnalas“, per didelis jūsų plaučių gleivių kiekis yra susijęs su didesniu mirštamumu, jis gali kliudyti oro srautui ir padidinti jūsų infekcijų riziką. Reguliarus mankšta gali padėti kompensuoti šias būsenas užkertant kelią gleivėms kauptis jūsų plaučiuose.
Kapiliarai
Kapiliarai yra mažiausios kraujagyslės jūsų kūne. Deguonis patenka iš plonų kapiliarų sienelių, kai kvėpuodamas įsiskverbia anglies dioksidas. Pratimai skatina kraujagyslių išsiplėtimą, dėl kurio padidėja kraujagyslių, įskaitant kapiliarus, skersmuo jūsų kūne. Jūsų kūnas prisitaiko prie ilgalaikių mankštų, padidindamas kapiliarų, įskaitant alveolinius kapiliarus, dydį ir skaičių. Ši adaptacija leidžia efektyviau keistis anglies dioksidu ir deguonimi.
Raumenys
Skeleto raumenys, kontroliuojantys kvėpavimą, apima jūsų diafragmą ir tarpšonkaulinius raumenis. Jūsų diafragma yra plati raumenų juosta, esanti po plaučiais ir sudaranti pagrindą regionui, vadinamam krūtinės ertme, pritvirtinant prie apatinių šonkaulių, krūtinkaulio ir stuburo dalių. Tarpšonkauliniai raumenys sudaro atskirus šonkaulius. Ilgalaikis mankštos poveikis - tai šių kvėpavimo raumenų ištvermės ugdymas, leidžiantis giliau, pilniau ir efektyviau kvėpuoti.
