Už ką šiandien esate dėkingas? Draugai, šeima, darbas, sveikata, namas, augintiniai, vaikai - tai visi puikūs dalykai, nuo kurių reikia pradėti. Arba kaip rudenį žalumynai, karštas padažas, santechnika patalpose ir jaukus megztinis? Tiesiog apsidairykite aplinkui - už ką reikia padėkoti.
Visas tas dėkingumas sukelia ne tik šiltą, neryškų jausmą, jis gali būti naudingas ir jūsų sveikatai! 2013 m. Sausio mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Asmenybė ir individualūs skirtumai“ , tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie išbandė labiau dėkingumą, pranešė apie mažiau skausmų ir sako, kad jaučiasi sveikesni nei kiti.
2011 m. Lapkričio mėn. Išspausdintame leidinyje „ Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė“ nustatyta, kad 15 minučių kelionėse žmonės, kuriems jie buvo dėkingi, miegojo geriau nei tie, kurie nerašė žurnalo.
Anot UC Daviso Emmonso laboratorijos tyrėjų, dėkingumo žurnalo tvarkymas buvo susietas su:
- Treniruodamiesi reguliariau
- Pranešta apie mažiau fizinių skundų
- Patirtis geresnės miego kokybės ir trukmės
- Jaučiamas didesnis ryšio su kitais jausmas
- Didesnė tikimybė padaryti pažangą siekiant svarbių asmeninių tikslų
- Aukštesnis budrumas, entuziazmas, ryžtas, dėmesingumas ir energija
- Jaučiasi geriau dėl viso jų gyvenimo
Kaip atlikti padėkos iššūkį
Norėdami pasinaudoti visais šiais pranašumais, jums tereikia užrašyti ir įsidėmėti daiktus, kuriems esate dėkingi. Štai vienas iš būdų padėti tai padaryti - padėkos iššūkis!
1. Pradėkite atkreipti dėmesį
Ar jūsų pietūs šiandien buvo ypač geri? Ar važiuodami automobiliu klausėtės vienos mėgstamiausių dainų? Ar danguje debesys buvo gražaus rašto? Dėkingumą ir dėkingumą galite rasti bet kur - dideliame ar mažame.
2. Užsirašykite
Kiekvieną dieną užrašykite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Tai gali būti žurnale, kurį jau turite, arba užrašų programoje telefone. Arba galite atsispausdinti mūsų sukurtą dienos kalendorių, užpildyti jį kiekvieną dieną ir laikyti jį ten, kur jums bus priminta apie visus svarbiausius jūsų gyvenimo dalykus.
3. Pasidalykite savo progresu
Prisijunkite prie mūsų LIVESTRONG.com iššūkio „Facebook“ grupės, kur rasite įkvėpimo iššūkių atnaujinimus. Pasidalykite savo istorijomis ir perskaitykite kolegų grupės narių istorijas. Taip pat galite pasidalinti savo kasdieniu dėkingumu „Twitter“, „Instagram“ ar „Facebook“ naudodamiesi hashtag # 30DaysOfThanks.
Užrašymas apie jūsų dėkingumą turėtų užtrukti mažiausiai nuo vienos iki penkių minučių per dieną, nors tikrai galite praleisti ilgiau, jei jaučiatės ypatingai dėkingas! Tai yra tiek mažai laiko praleisti tam, kas gali suteikti didžiulės laimės ir naudos sveikatai.
Žemiau pateikiamas 30 dienų „Thankfulness Challenge“ kalendorius, tačiau galite spustelėti čia norėdami gauti didesnę versiją spausdinimui.
