Padidėjus deguonies suvartojimui kūne, reikia pakeisti gylį, o ne kiekvieno kvėpavimo greitį. Nors kvėpavimo procesą galite lengvai valdyti, tačiau kiekvieną metodą, kurį naudojate atlikdami kiekvieną kvėpavimą, galite lengvai valdyti. Teisingų kvėpavimo metodų mokymasis ir priėmimas padeda padidinti jūsų kūno deguonies suvartojimą ir, pasak Amerikos medicinos studentų asociacijos, yra vienas geriausių būdų apsaugoti savo fizinę ir emocinę sveikatą.
Pirmieji žingsniai
1 žingsnis
Uzsiciaupk. Pradėkite kvėpuoti pro nosį. Visi mechanizmai, užtikrinantys tinkamą deguonies suvartojimo ir anglies dioksido išmetimo pusiausvyrą, yra jūsų nosyje. Burnos kvėpavimas sukuria kitokio tipo kvėpavimo modelį, kuris sutrikdo šią pusiausvyrą, nes sumažėja deguonies suvartojimas ir per greitai išleidžiamas anglies dioksidas, o nosies kvėpavimas skatina gilesnį, lėtesnį kvėpavimo modelį, kuris padidina deguonies suvartojimą.
2 žingsnis
Treniruokis tinkamo kvėpavimo. Darykite tai tol, kol tai taps įpročiu. Tinkamai kvėpuodami kvėpuojate per nosį, o krūtinė ir pilvas juda vieningai. Jei juda tik jūsų krūtinė, kvėpuojate per sekliai, o deguonis nepasiekia apatinės plaučių srities.
3 žingsnis
Pratimas. Tai sustiprins jūsų pagrindinius raumenis ir pagerins jūsų laikyseną. Prasta laikysena slopina laisvą deguonies tekėjimą ir veikia deguonies kiekį kraujyje. Jūsų laikysenos stiprinimo pratimų programą turėtų sudaryti pratimų derinys. Tai apima aerobiką, pavyzdžiui, plaukimą, vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu, siekiant bendro kūno rengybos ir laikysenos pratimų, skirtų bagažinės raumenims, raumenų jėgos padidėjimą iki tokio lygio, kai jūsų nugaros raumenys yra maždaug 30 procentų stipresni nei jūsų pilvo raumenys, skelbia Spine-Universe.com.
Atpalaiduojantis kvėpavimas
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kojas laikydami plokščias ant grindų maždaug 8 colių atstumu. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
2 žingsnis
Įkvėpkite per nosį lėtai ir giliai, kad oras, kuriuo įkvėpiate, pasiektų jūsų pilvą. Tęskite kvėpavimą tokiu būdu, kol pajusite, kaip atsipalaiduojate.
3 žingsnis
Šiek tiek šypsokitės ir įkvėpkite per nosį ir pro burną, kiekvieną kartą ilgai, lėtai ir giliai įkvėpdami. Kartokite šią kvėpavimo techniką maždaug penkias minutes, kad padidintumėte deguonies kiekį kraujyje ir atpalaiduotumėte savo kūną.
