Užuot skaičiavę kalorijas, svorio stebėtojai padeda jums suvaldyti savo mitybą ir numesti svorio naudojant taškų sistemą. Neseniai atnaujinus planą, „Weight Watchers“ nemokamų maisto produktų sąrašas yra platus ir yra skirtas padėti jums pasirinkti sveikesnį maistą.
Numesti svorio stebėtojai
Bostono medicinos centro duomenimis, kasmet 45 milijonai amerikiečių laikosi dietos, norėdami numesti svorio. Nors žmonės gali pasirinkti daugybę metodų, padedančių mesti svorį, pradedant labai madingomis keto dietomis ir baigiant dietomis, tokiomis kaip septynių dienų šventosios širdies dieta, daugelis laikosi komercinių svorio metimo programų, kad padėtų numesti tuos nepageidaujamus svarus.
Remiantis 2015 m. Balandžio mėn. Tyrimu, paskelbtu „ Annals of Internal Medicine“ , Svorio stebėtojai yra viena populiariausių komercinių programų, sudaranti didelę rinkos dalį, palyginti su kitomis komercinėmis dietomis. Tai taip pat vienas efektyviausių. Tyrėjai pastebi, kad „Svorio stebėtojų“ dalyviai nuolat praranda daugiau svorio ir neleidžia jo atsisakyti, palyginti su žmonėmis, kurie laikosi savo pačių pasirinktų dietų planų.
Remiantis oficialia svetaine, svorio stebėtojai nenurodo, ką valgyti. Vietoj to, jie suteikia jums reikalingų priemonių, švietimo, motyvacijos ir palaikymo, kad galėtumėte priimti sveikesnius sprendimus dėl to, ką valgote. Programa taip pat skatina būti aktyvesniems, o pagrindinis dėmesys skiriamas padėti susirasti jums patinkančią veiklą.
Kaip veikia svorio stebėtojų taškai
Nors daugelis dietos planų slepia svorio metimo sėkmę, visi jie naudojasi ta pačia ir vienintele prielaida, skatinančia svorio metimą: sukuria kalorijų deficitą. Norėdami numesti nepageidaujamus svarus, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei kūnas sudegina, sako Amerikos šeimos gydytojų akademija. Kai kurie planai padeda sumažinti kalorijas ribodami tam tikrų makroelementų suvartojimą, išskirdami pagrindines maisto grupes arba apsiribodami tik keletu maisto produktų.
Svorio stebėtojai padeda sukurti reikiamą kalorijų deficitą naudojant taškų sistemą, šiuo metu vadinamą „SmartPoints“. „Weight Watchers“ tinklalapio duomenimis, kalorijos yra pagrindinė maisto produkto vertės dalis. Baltymų kiekis maiste sumažina taškinę vertę, o sočiųjų riebalų ir cukraus kiekis padidina taškinę vertę. Komercinėje svorio metimo programoje nurodoma, kad sočiųjų riebalų ir cukraus vartojimo ribojimas yra naudingas sveikatai, o valgant daugiau baltymų palaikoma svorio metimas.
Kad padėtumėte pasiekti tikslą, jums suteikiamas nustatytas kiekis „SmartPoints“ dienos normų, kuriuos reikia naudoti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių, svorį ir ūgį. Svorio stebėtojų nemokami maisto produktai, dar vadinami „ZeroPoint“ maisto produktais, neįskaičiuojami į jūsų „SmartPoints“.
Svorio stebėtojai „ZeroPoint Foods“
Svorio stebėtojai „ZeroPoint“ maisto produktai yra skirti padėti jums pasirinkti sveikesnį maistą. Šie maisto produktai, remiantis „Svorio stebėtojų“ svetaine, buvo pasirinkti todėl, kad jie yra maistingos, subalansuotos mitybos pagrindas.
Svorio stebėtojai individualizuoja „ZeroPoint“ maisto pasirinkimą, o jūsų plane gali būti vaisių, daržovių, baltymų ir neskaldytų grūdų, remiantis jūsų „SmartPoints“ balansu.
Kai kuriuos elementus, kuriuos galite rasti savo „Svorio stebėtojų“ „ZeroPoint“ maisto produktų sąraše, yra:
- Brokoliai, žiediniai kopūstai, agurkai, morkos, špinatai
- Obuoliai, apelsinai, braškės, arbūzas, kriaušės
- Žuvis, vėžiagyviai, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, tofu, ankštiniai
- Saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, avižiniai dribsniai
Esant dideliam „SmartPoints“ balansui, jūsų „Watchers“ nemokamame maiste apsiribojama vaisiais ir daržovėmis, tačiau esant nuosaikesniam „SmartPoints“ balansui, jūsų nemokamame maiste taip pat gali būti baltymų ir neskaldytų grūdų.
„Svorio stebėtojų“ nemokamų maisto produktų sąrašas sudarytas remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, skelbiama „Svorio stebėtojų“ svetainėje. PSO ypač rekomenduoja suaugusiesiems valgyti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų ir riešutų.
