Jei neseniai ištiko širdies priepuolis, jūsų gyvenimas jau pradėjo keistis - ir jūs turite padaryti dar daug pokyčių, kad galėtumėte pasveikti ir sumažinti papildomų problemų riziką. Turėsite vartoti vaistus, pradėti sportuoti, valgyti sveiką maistą ir vengti nesveiko maisto, kuris visų pirma galėjo sukelti jūsų širdies priepuolį. Tinkama dieta - gauti gerą maistą ir vengti blogo - yra būtina širdies priepuolio atkūrimo dalis.
Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų
Po širdies smūgio turite vengti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų ir trans-riebalų. Šie riebalai kaupiasi kraujyje, kai savo racione suvartojate per daug sočiųjų riebalų. Galų gale jie gali užkimšti ir net užblokuoti jūsų kraujagysles ir sukelti širdies smūgį. Amerikos širdies asociacija siūlo atsisakyti keptų maisto produktų, desertų, kepinių ir greito maisto, kuriuose paprastai yra daug sočiųjų ar trans-riebalų. Taip pat apribokite naminių paukščių, turinčių odelę, ir riebalų, pavyzdžiui, jautienos, marmurinės su riebalais, mėsą. Net kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose gali būti nesveikų sočiųjų riebalų, todėl venkite palmių ir kokosų aliejų. Perskaitykite etiketes, kad sužinotumėte, kokio riebumo yra jūsų valgytas maistas - sočiųjų riebalų kiekis turėtų sudaryti ne daugiau kaip 7 procentus jūsų dienos kalorijų, rašo AHA. Mažiau nei 1 procentas visų jūsų dienos kalorijų turėtų sudaryti iš riebalų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ir cukraus
Druska ir cukrus kelia rimtą pavojų žmonėms, kurie bando pagerinti savo širdies sveikatą. Druska arba natris gali sukelti kraujospūdžio lygio kilimą - padidėja širdies priepuolio rizika. AHA rekomenduoja apriboti natrio suvartojimą mažiau nei 2 300 mg per parą - žmonės, turintys širdies ligų rizikos veiksnių, turėtų apriboti jo vartojimą mažiau kaip 1 500 mg per parą. Daugelyje maisto produktų yra paslėptos druskos (konservuotų, perdirbtų ar fasuotų maisto produktų ir patiekalų), todėl venkite maisto, kuriame yra daug druskos, sako AHA. Venkite sūrių prieskonių, krekerių ir bulvių traškučių, konservuotų sriubų ir sūdytų riešutų. Taip pat svarbu nepridėti druskos į savo patiekalus ir patiekalus - pagardinkite prieskoniais be druskos, kaip žolelės.
Taip pat turėtumėte riboti cukraus kiekį savo racione, nes jis gali padėti priaugti svorio ir padidinti dar vieno širdies smūgio riziką. Venkite desertų, saldainių ir kitų saldumynų, gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, sodos, ir saldintų vaisių sulčių.
Maisto produktai, kuriuose daug cholesterolio
Cholesterolis yra pagrindinis širdies ligų ir širdies priepuolio veiksnys. Kepenys gamina cholesterolį - medžiagą, panašią į riebalus, kuri užkemša arterijas ir priverčia jas sukietėti. Po širdies smūgio turėtumėte siekti, kad per dieną su maistu būtų mažiau kaip 300 mg cholesterolio, sako AHA. Maisto produktai, kuriuose vengiama cholesterolio, yra mėsa, kiaušiniai, sviestas ir pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas. Kepenų, inkstų, saldumynų, smegenų ir kitų organų mėsoje yra ypač daug cholesterolio, todėl jų reikėtų vengti po širdies smūgio.
