Iš pirmo žvilgsnio laiptų kopimo mašina ir elipsinis treniruoklis atrodo labai panašūs. Šių mašinų pėdų platformos yra naudojamos labai skirtingai ir suteikia jums įvairių tipų treniruotes. Nustatykite, kokie yra jūsų dabartiniai kūno rengybos tikslai, kad galėtumėte efektyviai pasirinkti, kuris aparatas jums suteiks geresnę širdies ir kraujagyslių treniruotę.
Kalorijų deginimas
Jei jūsų pagrindinis kūno rengybos tikslas yra sudeginti kalorijas ir numesti svorio, elipsinis aparatas yra geresnis pasirinkimas nei žingsninis. 2004 m. Harvardo medicinos mokyklos paskelbti duomenys teigia, kad 30 minučių vidutinio tempo mankšta elipsiniame aparate sudegina apie 335 kalorijas per 155 svarus. asmuo. Tikimasi, kad tas pats asmuo, naudojantis laiptų pakopą vidutiniu tempu 30 minučių, sudegins apie 223 kalorijas, tai reiškia, kad elipsinis treniruoklis padeda sudeginti maždaug 50 procentų daugiau kalorijų.
Raumenų stiprinimas
Laiptų pakopų aparatai yra veiksmingi pratimai „tonizuoti šlaunies ir sėdmenų raumenis“, pažymi Amerikos sporto medicinos koledžas. Žingsniuojančios mašinos judesys beveik visą dėmesį sutelkia į jūsų apatinę kūno dalį, o padidėjus mašinos pasipriešinimui pedalams valdyti reikalinga didžiulė jėga iš jūsų kojų raumenų. Nors elipsiniai aparatai padeda jums suformuoti kojų raumenis, pedalo smūgio inercija sumažina tam tikrą jūsų kūno darbą.
Ekspertų įžvalgos
1996 m. Sporto efektyvumo ir technologijų laboratorijoje atliktas tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale, nustatė, kad bėgimas ant bėgimo takelio yra geresnis energijos sąnaudų padidinimui nei laiptelio laipteliai, kai manoma, kad krūvis yra ribojantis treniruotės veiksnys. intensyvumas. Padanginsite vienodai abiejose mašinose, tačiau sunkiau dirbsite su kraneliu. Elipsiniai aparatai siūlo tą patį treniruotės stilių kaip ir bėgimo takelis, turintys mažesnį poveikį jūsų sąnariams.
Svarstymai
Elipsiniai aparatai suteikia viso kūno treniruotes, o laiptų pakopos labiau nukreiptos į jūsų apatinę kūno dalį. Kai kuriuose laiptelių modeliuose, vadinamuose alpinistais, naudojami vairai, kurie juda aukštyn ir žemyn, taip pat ir jūsų viršutinei kūno daliai. Dauguma laiptelių mašinų turi stabilų turėklą, ant kurio ilsisi rankos dirbdami. Vienas elipsinių mašinų trūkumas yra tas, kad mašiną gali būti nepatogu naudoti, jei žingsnio ilgis yra per trumpas jūsų kojoms ir jo negalima reguliuoti. Reguliuojamas žingsnio ilgis yra savybė, kurią paprastai galima įsigyti tik brangesniuose modeliuose.
Kaina
Nuo 2010 m. Lapkričio mėn. Galite rasti klubo kokybės laiptelių aparatą už maždaug 1500 USD. Brangiausi modeliai kainuoja nuo 5000 iki 6000 USD. Elipsiniai aparatai patenka į panašų kainų diapazoną. Abiejų stilių mašinose yra žemos kokybės modeliai, kainuojantys porą šimtų ar mažiau dolerių. Sertifikuotas asmeninis treneris Brettas Spottke siūlo vengti jų kaip investicijos į kūno rengybą.
