Sportininkai yra labai suinteresuoti paimti žuvų taukus kultūrizmui ir pagerinti mankštą. Tačiau tariamo šio papildo poveikio tyrimai yra įvairūs. Reikia atlikti daugiau galimo šalutinio poveikio tyrimų.
Patarimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad žuvų taukai mažina uždegimą, susijusį su treniruotėmis, ir pagerina pratimų poveikį raumenims stiprinti, tačiau kiti mano, kad įrodymų nepakanka šiems pranašumams pagrįsti.
Kas yra žuvų taukai?
Žuvų taukuose yra dvi omega-3 riebalų rūgštys: dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), teigiama „Mayo“ klinikoje. Dietiniai DHA ir EPA šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir upėtakis. Riešutuose ir sėklose yra papildoma omega-3 riebalų rūgštis, vadinama alfa-linoleno rūgštimi. Papildai būna skysto ar piliulinio pavidalo.
Nors kai kurie žmonės vartoja žuvų taukus dėl jo kultūrizmo efekto, kiti - norėdami sumažinti širdies priepuolių ir insultų riziką, taip pat sumažinti kraujospūdį ir trigliceridus. Kiti vartoja papildą, kad palengvintų reumatoidinio artrito simptomus. Kai kurie tyrimai patvirtina nuostatą, kad žuvų taukai siūlo kraujo spaudimą, trigliceridus ir reumatoidinio artrito naudą, teigia Mayo klinika.
Vartojant kaip nurodyta, žuvų taukų papildai laikomi saugiais. Šalutinis poveikis yra pykinimas, blogas burnos kvapas, nevirškinimas, bėrimas ir laisvos išmatos. Didelės dozės gali padidinti kraujavimo riziką ir sukelti insultą.
Žuvų taukai neigiamai sąveikauja su vitaminu E ir tam tikrais vaistais. Nežinoma, ar žmonės, turintys alergiją žuvims ar jūros gėrybėms, gali saugiai vartoti žuvų taukus. Prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju.
Žuvų taukai ir kultūrizmas
2013 m. Vasario mėn. Atliktame „Nutrients“ tyrime nustatyta, kad kultūristai ir sportininkai vartoja žuvų taukų papildus, reaguodami į daugybę skirtingų sveikatos teiginių. Tai apima sumažėjusį uždegimą ir raumenų pažeidimus, kūno riebalų sumažėjimą ir liesos kūno masės padidėjimą. Tabletėmis taip pat siekiama sumažinti glikogeno skaidymąsi raumenyse.
„ Nutrients“ tyrime buvo apžvelgtas tyrimų rinkinys, tiriantis žuvų taukų poveikį atletiniams rezultatams. Buvo nustatyta, kad omega-3 papildai gali sutrumpinti atsistatymo laiką tarp treniruočių sesijų ir sumažinti uždegimo reakciją raumenų audinyje. Remdamiesi duomenimis, tyrėjai iškėlė hipotezę, kad žuvų taukų papildai gali pagerinti anabolinį arba raumenis stiprinantį pratimų poveikį.
Preliminarūs duomenys rodo, kad papildai padidina testosterono, hormono, vaidinančio raumenų augimą ir atletiškumą, sintezę. Tačiau „ Maistingųjų medžiagų“ tyrimo autoriai įspėjo, kad padidėjęs testosterono kiekis gali turėti nesveiką poveikį širdžiai. Jie padarė išvadą, kad norint nustatyti šalutinį poveikį, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Ar jums reikia žuvų taukų?
„ Nutrients “ apžvalgoje patvirtinama keletas tariamų žuvų taukų pranašumų sportuojant, tačiau įspėjama, kad rekomenduojama atlikti tolesnius galimo šalutinio poveikio tyrimus. Kita vertus, 2017 m. Sausio mėn. Paskelbtame tyrime „ Metabolism: Clinical and Experimental“ padaryta kitokia išvada. Peržiūrėję mokslinę literatūrą, autoriai nustatė, kad rezultatai yra prieštaringi. Jie teigė, kad nepakanka įrodymų, jog žuvų taukai naudojami sportui ir atletikai.
„Harvard Health“ praneša, kad duomenys apie žuvų taukus širdžiai taip pat yra nevienareikšmiai. Nors įstaiga neginčija omega-3 riebalų rūgščių, gaunamų iš dietos, maisto šaltinių naudos, ji abejoja maisto papildų vartojimo verte.
Žuvų taukų piliulės negali sukelti tokio paties efekto kaip maistinių medžiagų, gautų valgant žuvis, gausa. Žuvų taukų tabletės teikia tik DHA ir EPA. Jie nesiūlo jokių vitaminų, mineralų ir kitų naudingų komponentų, gaunamų iš žuvies vartojimo, kurie gali būti svarbūs katalizatoriai. Užuot vartoję žuvų taukus treniruotėms, gali būti gera mintis tiesiog į savo racioną įtraukti riebias žuvis.
