Per paskutinę egzaminų savaitę pasivaikščiokite po kolegijos biblioteką ir ką jūs matote? Dažniausiai tai būna miego neturintys studentai, kovojantys su begaliniais užrašų puslapiais. O kas maitina jų visagalius? Milžiniška energinio gėrimo skardinė.
Nors kolegijų bibliotekų prekybos automatuose dažnai yra įvairių energetinių gėrimų, jie nėra vieninteliai vartotojai. Juk kasoje sunku rasti CVS ar „Walgreens“ be „Red Bull“ šaldytuvo. Nors energetiniai gėrimai yra patogūs ir greiti, ar energingi pranašumai kainuoja ingredientų sąrašo kainą? Kitą kartą, kai jums reikės paskatinimo, apsvarstykite šias sveikesnių energinių gėrimų alternatyvas.
: Energinių gėrimų sudužimo gydymas
Kaip veikia energetiniai gėrimai?
Energinių gėrimų sudedamosios dalys gali skirtis pagal prekės ženklą, tačiau kiekvienos iš jų pirminės sudedamosios dalys dažnai būna vienodos.
Kofeinas
Mičigano universiteto sveikatos tarnybos duomenimis, kofeinas yra stimuliatorius, veikiantis kūno centrinę nervų sistemą net šešias valandas po vartojimo. Dažnai šis poveikis apima padidėjusį aiškumą ir budrumą, taip pat padidėja širdies ritmas, kūno temperatūra, kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kofeinas yra vienas iš pagrindinių energetinių gėrimų komponentų ir ilgainiui gali sukelti priklausomybę. Nors kavos puodelyje yra apie 94 miligramai kofeino, pagal USDA, energetiniuose gėrimuose dažnai būna apie 74 miligramus 8 uncijos (bendro porcijos dydžio). Remiantis „Mayo“ klinika, vidutiniam suaugusiam žmogui saugu naudoti iki 400 miligramų kofeino per dieną.
Cukrus
Pridėtas cukrus yra pagrindinė daugelio energetinių gėrimų sudedamoji dalis. Remiantis Amerikos širdies asociacija, dienos cukraus vartojimo rekomendacija yra ne daugiau kaip šeši arbatiniai šaukšteliai arba 25 gramai moterims ir devyni šaukšteliai arba 38 gramai vyrams. Tačiau vidutinis amerikietis kasdien suvartoja apie 17 arbatinių šaukštelių cukraus, o tai reiškia 57 svarus pridėtinio cukraus, suvartojamo kiekvienais metais vienam asmeniui, praneša Kalifornijos universiteto San Fransiskas. Remiantis USDA, energetiniai gėrimai yra didelis kaltininkas dėl per didelio cukraus vartojimo, nes juose dažnai būna apie 30 gramų.
: Rekomenduojama dienos cukraus norma
Taurinas
Taurinas yra vienas iš mažiau žinomų, tačiau įprastų energetinių gėrimų ingredientų. Anot Mayo klinikos, amino rūgštis, taurinas, yra gyvybiškai svarbi keliuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Natūraliai randamas mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose, taurinas taip pat gali būti vartojamas kaip priedas ar priedas. Remiantis 2017 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Birth Defects Research“, kūno taurino kiekis natūraliai padidėja suvokus stresą. Ištyrus kofeino, taurino ir energetinių gėrimų poveikį pelėms, atliktas tyrimas nustatė, kad šių medžiagų vartojimas energetiniuose gėrimuose iš tikrųjų negali pakenkti protinei veiklai.
Guarana
Pradžioje Pietų Amerikoje energijai padidinti, guarana sėklose yra daugiau kofeino nei bet kuriame kitame augale, teigiama straipsnyje, paskelbtame „Mayo Clinic Proceedings“. Nors guarana dažniausiai naudojama energetiniuose gėrimuose, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja žolelių ir papildų taip griežtai kaip vaistai, todėl teiginiai apie guaraną nebuvo patikrinti. Remiantis Amerikos kardiologijos koledžu, galimas gvaranatų vartojimo šalutinis poveikis yra nerimas, rėmuo, nereguliarus širdies plakimas, nemiga ir galvos skausmas.
Privalumai ir trūkumai energetinių gėrimų
Energetinių gėrimų pranašumai
- Padidėjusi energija dėl kofeino ir cukraus kiekio
- Gali padėti pagerinti dėmesį ar psichinį aiškumą
- Patogus ir be rūpesčių
- Tinkamiausia alternatyva tiems, kuriems nepatinka kavos skonis
Energetinių gėrimų trūkumai
- Dėl padidėjusio cukraus ir kalorijų kiekio gali padidėti svoris ir (arba) padidėti nutukimas
- Gali prisidėti prie priklausomybės nuo kofeino
- Dėl padidėjusio širdies ritmo gali kilti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų
- Dėl kofeino gali sukelti nerimo, dirglumo ir drebulio jausmus
Geriausi ir blogiausi energiniai gėrimai
Geras
Vanduo
Prieš pradėdami gerti energinį gėrimą, įsitikinkite, kad jūsų energijos suvartojimas neatsiranda dėl netinkamos hidratacijos. Remiantis Amerikos šeimos gydytojų akademija, daugumai žmonių reikia maždaug nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens kiekvieną dieną, ir, gavę mažiau nei tai, galite jaustis vangiai. Paprasčiausias būdas patikrinti savo hidrataciją yra žvilgtelėti į tualeto dubenį, kai kitą kartą šlapinsitės. Tamsiai geltonas šlapimas dažnai yra aiškus dehidratacijos požymis. Kita vertus, jei jūsų šlapimas yra bespalvis ar šviesiai geltonas, gausite pakankamai vandens.
Juodoji arbata ir žalioji arbata
„Harvard Health Publishing“ skelbia, kad juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei kavoje (apie 20–45 miligramai viename puodelyje) ir jos yra susijusios su daugybe sveikatos pranašumų. Arbata, geriama be pridėtinio cukraus ar kitų ingredientų, dažnai siejama su širdies ir kraujagyslių nauda. Arbatoje esantys flavonoidai (augalinis junginys) padeda sumažinti uždegimą ir gali sumažinti arterijų apnašų kaupimąsi.
Kava ir espresso
Nors kavoje ir espresso yra kofeino (espresso kadre yra 62 miligramai kofeino), kavos vartojimas turi ir kitų privalumų. Naujausi tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas (nuo trijų iki keturių puodelių per dieną) gali būti susijęs su ilgesne gyvenimo trukme, teigia „Harvard Health“. Kiti tyrimai nustatė, kad kavos gėrėjai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką.
Blogasis
raudonas bulius
Remiantis USDA, vienoje 12 uncijų skardinėje „Red Bull“ yra 111 miligramų kofeino ir 38 gramai cukraus, tai yra daugiau nei dienos cukraus dozė moterims ir tiek, kiek vyrai turėtų turėti per dieną. „Red Bull“ taip pat yra taurino ir 159 kalorijos vienoje skardinėje.
Monstro energija
Vienoje „Monster Energy“ porcijoje (apie 8 uncijos) yra apie 113 kalorijų, skelbia USDA. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad „Monster Energy“ skardinėje, kuri paprastai sunaudojama, iš tikrųjų yra dvi porcijos. Vienoje porcijoje taip pat yra 26 gramai cukraus ir 79 gramai kofeino.
: „Monster“ priklausomybė nuo energetinio gėrimo
„Rockstar“ energetinis gėrimas
Remiantis USDA, vienoje 16 uncijų skardinėje „Rockstar“ energetinio gėrimo yra apie 278 kalorijos. Kiekvienoje skardinėje taip pat yra 59 gramai cukraus ir apie 158 gramai kofeino.
5 valandų energija
Techniškai papildas, 5 valandų energija tiekiamas mažomis dozėmis, tačiau pakuojamas perforatorius. Kaip rašoma bendrovės tinklalapyje, jis paruoštas su taurinu ir jame yra panašus kofeino kiekis kaip ir kavos puodelyje.
Bjaurusis
Energetiniai gėrimai ir alkoholis
Pravartu praleisti „Raudoną bulę“ ir degtinę. Energetiniai gėrimai dažnai maišomi su alkoholiu, nors tai nėra jų paskirtis. Remiantis aukščiau minėtu 2017 m. Tyrimu, alkoholio ir energetinių gėrimų maišymas kelia rimtą susirūpinimą. Šis mišinys iš tikrųjų padidina piktnaudžiavimo alkoholiu galimybes, pažymi tyrėjai, ir buvo susijęs su padidėjusiu svaigalų vartojimu.
: 9 baisus socialinio gėrimo šalutinis poveikis
