Ne visada lengva nustatyti, kiek kalorijų sudeginsite vaikščiodami ar bėgdami ant bėgimo tako. Remiantis Klinikinių pratimų fiziologija, idealios kalorijos iš planuojamos mankštos yra 1 000–2 000 kalorijų per savaitę, siekiant optimalios sveikatos. Nors dauguma kranelių ekranų parodys, kiek kalorijų sudeginote, kai kurie ne, o kiti netikslūs. Laimei, Amerikos sporto medicinos koledžas turi keletą lygčių, kurios gali padėti nustatyti jūsų kalorijų sąnaudas ant kranelio.
1 žingsnis
Žinokite savo greitį, laipsnį, svorį ir laiką, praleistą mankštinantis. Įrašykite šią informaciją ant savo įbrėžimų popieriaus (pavyzdys: greitis 2, 5 mylios per valandą, 2 procentai, svoris 130 svarų, laikas 30 minučių).
2 žingsnis
Konvertuoti vienetus. Jūsų greitis turi būti metrais per minutę. Jei greitis yra myliomis per valandą, padauginkite jį iš 26, 8, norėdami rasti metrus per minutę (pavyzdys: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metrai per minutę). Procentinis pažymys turi būti rašomas dešimtųjų tikslumu (pavyzdys: 2 procentai / 100 =.02). Jūsų kūno svoris turėtų būti perskaičiuotas į kilogramus, padalijant svorį svarais iš 2, 2 (Pavyzdys: 130 svarų / 2, 2 = 59, 09 kg). Parašykite laiką, kurį praleidote mankštos metu, minutėmis.
3 žingsnis
Užpildykite lygtį. Jei jūsų greitis buvo 3, 7 mylios per valandą arba mažiau, naudokite ėjimo formulę: (0, 1 x greitis) + (1, 8 x greitis x laipsnis) + 3, 5. Jei jūsų greitis buvo didesnis nei 3, 7 mylios per valandą, naudokite bėgimo lygtį: (0, 2 x greitis) + 0, 9 x greitis x laipsnis) + 3, 5. Įveskite tinkamą greitį ir pažymį nuo 2 veiksmo į teisingą formulę.
4 žingsnis
Apskaičiuokite rezultatus. Naudokite skaičiuoklę ir sužinokite, kiek sunaudojote deguonies. Pirmiausia padauginkite skliausteliuose esančius skaičius ir tada du atsakymus pridėkite 3.5.
5 žingsnis
Apskaičiuokite kalorijas per minutę. Padauginkite 4 žingsnyje sunaudotą deguonį iš savo svorio kilogramais. (Pavyzdys: 12, 6 ml / kg // min. X 59, 09 kg = 744, 534 ml / min.). Padaliję šį skaičių iš 200, gausite kalorijų kiekį per minutę (pavyzdys: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalorijų per minutę).
6 žingsnis
Apskaičiuokite visas sunaudotas kalorijas. Padauginkite kalorijas per minutę iš mankštos minučių, kad sužinotumėte visas kalorijų sąnaudas (pavyzdys: 3, 72 kalorijų per minutę x 30 minučių = 111, 6 kalorijų).
Reikalingi dalykai
-
Įbrėžkite popierių
Rašiklis ar pieštukas
Skaičiuoklė
Patarimas
Suapvalinkite visus atsakymus iki dviejų skaičių po kablelio, kad jie būtų tikslūs ir lengvai valdomi. Galutinis jūsų skaičius bus artimas sudegusių kalorijų skaičiui.
