Paauglystė yra vaikų augimo laikas tiek fiziniam, tiek psichiniam vystymuisi. Sveika mityba yra būtina paaugliams dėl padidėjusių mitybos poreikių, taip pat dėl to, kad maistas, kurį jie valgo būdami paaugliai, gali paveikti jų sveikatą sulaukę pilnametystės. Sveika mityba taip pat skatina gerus maisto įpročius išlikti visą gyvenimą.
Kalorijos
Paaugliai turi suvartoti daugiau kalorijų, nes jų kūnas greitai auga. Kaip rašo HealthyChildren.org, paaugliams kasdien reikia daugiau kalorijų nei bet kuriuo kitu gyvenimo momentu. Paprastai paaugliai berniukai turi suvartoti 2800 kalorijų kiekvieną dieną, o paauglės mergaitės turi suvartoti 2200 kalorijų per dieną. Šie kalorijų poreikiai dar didesni paaugliams, kurie sportuoja ar yra labai fiziškai aktyvūs.
Maistinių medžiagų
Paaugliai turėtų valgyti maistą tinkamomis proporcijomis. Maždaug nuo 50 iki 60 procentų kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių, pažymi HealthyChildren.org. Daugiausia jų gaunama iš sudėtinių angliavandenių. Riebalai turėtų sudaryti mažiau nei 30 procentų paauglio kalorijų. Šios gairės taip pat užtikrins, kad paaugliai gautų pakankamai baltymų, o tai pastebėtina, nes paaugliai suvartoja vidutiniškai dvigubai daugiau baltymų, nei jiems reikia, praneša „HealthyChildren.org“.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai taip pat yra nepaprastai svarbūs paaugliams, nes jie reikalingi norint padėti kūnui sudaryti naujus audinius ir tinkamai funkcionuoti. Paaugliai turėtų valgyti įvairius maisto produktus, ypač vaisius ir daržoves, kad įsitikintų, jog gauna visus reikalingus vitaminus. Pienas yra sveikesnis pasirinkimas nei gaivioji dauguma daugumos paauglių, nes jis aprūpina kalciu ir vitaminais A ir D bei padeda užmegzti naują kaulą augimo spurto metu. Nebent jūsų paaugliui būtų diagnozuotas vitaminų trūkumas, geriau gauti vitaminų iš maisto, o ne papildų, nes šie maisto produktai suteikia ląstelienos ir kitų svarbių maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam augimui, rašo KidsHealth.org.
Tolesnės pagalbos tobulinimas
Paaugliams suaugus, jie gali tęsti kai kuriuos anksčiau įgytus mitybos įpročius. Dieta, kurioje yra daug cukraus ir riebalų, gali padėti priaugti svorio ir prastos sveikatos vėliau, ypač sulėtėjus paauglio metabolizmui. Dieta, kurioje yra daug cukraus, taip pat gali padidinti paauglio riziką susirgti širdies ligomis vėliau, aiškina Amerikos širdies asociacija, nes tai gali sukelti paaugliams silpną cholesterolio kiekį, kuris išlieka iki pilnametystės.
