Laikytis dietos ne visada lengva, todėl gali būti nepaprastai sunku išsirinkti jums tinkamiausią dietą iš daugybės siūlomų dietų planų. Geriausia dieta, kurios galėsite laikytis ne tik per svorio metimo procesą, bet ir per ilgą laiką, kad padėtumėte išlaikyti norimą svorį. Jei galite sugalvoti keletą paprastų gudrybių, kurios padės sumažinti kalorijas, tuo pačiu išlaikant paprastumą, jums greičiausiai pavyks laikytis dietos. Puikus pavyzdys būtų laikytis dietos, iš kurios pašalinamas kofeinas, cukrus, alkoholis ir miltai.
Kofeinas
Kofeinas ir kava savaime nėra blogai jūsų svoriui, nes juoda kava neturi kalorijų. Tačiau dauguma amerikiečių mėgsta atsigerti kavos su cukrumi ir grietinėle ir dažnai jų turi du, tris ar net penkis per dieną, net neminėdami specialių kavų, į kurias įpilta cukraus, šokolado sirupo ir plaktos grietinėlės. Be to, kavos pertraukėlės dažnai siejamos ne tik su kava, bet ir su kavos pyragais, bandelėmis ir kitais užkandžiais, kurie nėra būtini. Net jei kava turite kavos su dirbtiniais saldikliais, kurie neteikia nei cukraus, nei kalorijų, saldus skonis gali padėti išlaikyti jūsų saldųjį dantį. Praleiskite kofeiną ir tikėtina, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis savaime sumažės.
Cukrus
Cukrus yra daugelyje maisto produktų, ypač maisto produktuose, kurių maistinė vertė mažai reikšminga arba visai nesuteikiama. Kadangi kiekviename cukraus grame yra 4 kalorijos viename grame, cukraus pašalinimas gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir palengvinti svorio metimą. Venkite cukraus į savo maistą, praleiskite uogienes ir sirupus ir būkite atokiau nuo gaiviųjų gėrimų, saldainių ir desertų. Norėdami visiškai pašalinti cukrų iš savo raciono, atidžiai perskaitykite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad valgytame maiste nėra sacharozės, dekstrozės, gliukozės, fruktozės, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, medaus, sirupo, melasos, vaisių sulčių koncentratų ir dehidratuotų cukranendrių sulčių.
Alkoholis
Miltai
Miltai randami duonoje, makaronuose, krekeriuose, pusryčių dribsniuose, granolų batonėliuose, bandelėse, blynuose, sausainiuose, kruasanuose, bageliuose ir daugybėje kitų maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių. Vengdami šių maisto produktų galite sumažinti su maistu nesusijusių kalorijų kiekį, kitaip tariant, kalorijas, kurios jūsų kūnui nepateikia reikalingų maistinių medžiagų. Iškirpkite maistą iš miltų ir gaukite reikalingų maistinių medžiagų bei angliavandenių iš daržovių ir vaisių. Savo patiekalą papildykite mėsos, žuvies, paukštienos ir sūrio baltymais bei alyvuogių aliejaus, avokado, riešutų ir riešutų sviesto riebalais.
