Daugelis bėgikų yra sąmoningi kūno atžvilgiu, nori atrodyti kiek įmanoma labiau tonizuoti ir apipjaustyti. Jei norite sukurti raumenų masę tęsdami savo bėgimo rutiną, gali tekti atitinkamai planuoti. Bėgimas gali neutralizuoti stiprinamąją veiklą, priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos ir bėgimo atstumų.
„ACE Fitness“ pataria nusistatyti, koks yra jūsų pagrindinis tikslas - energiją, jėgą ar abu - ir atitinkamai sudaryti savo treniruotę.
Patarimas
Jūs galite absoliučiai bėgti, net jei bandote lavinti raumenis. Didžiausias jūsų sprendimas bus tai, kurį pratimą pirmiausia atlikti bet kurią dieną ir ką norite išeiti iš šios veiklos - jėgą ar raumenų ištvermę.
Kalorijų pavertimas energija
Jūsų medžiagų apykaita yra sudėtinga chemikalų sistema, kuri kalorijas paverčia energija. Paprastai sportininkai metabolizuoja greitai ir sudegina kalorijas iš maisto greičiau nei paprastas žmogus, o tai reiškia, kad nėra daug kalorijų, kurias būtų galima paversti energija mankštai.
Negalima painioti su savo medžiagų apykaita, kūnas sukuria energiją, kurios jums reikia palaikant bėgimą aerobiniu keliu. Aerobinis kelias kalorijas paverčia energija, kurios reikia norint palaikyti mankštą. Kaip praneša „Harvard Health Publishing“, kalorijos gaunamos ne tik iš jūsų valgomo maisto, bet iš riebalų ir raumenų atsargų, kuriose yra kalorijų.
Sustabdykite raumenų susitraukimą
Jūsų raumenys yra metaboliškai aktyvūs, vadinasi, norint išlaikyti savo dydį ir formą, o ypač norint augti, jiems reikia kalorijų. Maisto ir riebalų kalorijas gali būti lengviau gauti ir paprastai jos teikiamos geriau nei raumenys.
Tačiau ilgesni bėgimai gali pradėti deginti kalorijas iš raumenų, jei jūsų kūne nėra daug maisto ir riebalų kalorijų atsargų, dėl kurių raumenys gali susitraukti.
Ar yra trukdžių efektas?
Be to, kad raumenys traukiasi, jei trūksta kalorijų, daugelis trenerių ir sportininkų mano, kad kūnas į ilgus bėgimus reaguoja susitraukdamas raumenų skaidulas, kad jie būtų efektyvesni. Akivaizdus sprendimas būtų ne tik bėgimas, bet ir daugiau svarmenų kėlimas, tačiau daugelis sportininkų mano, kad kūnas gali panaikinti papildomų treniruočių dėl svorio pratimus, vadinamus trukdžių efektu.
„ Physiology Journal“ žurnale 2017 m. Gegužės mėn. Tyrimo autoriai baigė savo trikdžių efekto tyrimus, pripažindami, kad mankštos tyrinėtojai turės dar giliau įsigilinti į siūlomą „efektą“ prieš priimdami galutinę išvadą.
Kaip toli jūs einate?
Kaip matote, jei žiūrite į sprinterių ir maratonininkų kūno kompozicijas, kai kurie bėgikai turi didelius raumenis, o kiti neturi daug. Jei norite suformuoti raumenis ir bėgti, turėsite pakoreguoti bėgimo atstumus. Tai paskatins raumenų augimą, tačiau širdies ir kraujagyslių sistemos veikla ištveria jūsų ištvermę.
Bėgdami trumpesnius atstumus ir laikydamiesi saugaus treniruotės pagal svorį, taip pat laikydamiesi tinkamos dietos ir mitybos, galite nepakenkti jūsų raumenų stiprinimo pastangoms. Tinkamas atstumas visiems yra skirtingas, tačiau atminkite, kad ilgesni atstumai sudegina daug daugiau kalorijų ir gali pradėti skaidyti kalorijas iš raumenų.
