Dar vadinamas krūtinės skrydžiu, atliekant krūtinės drugelio pratimą, rankos ištiesiamos į šonus ir grąžinamos atgal į krūtinės vidurį. Šį pratimą galite atlikti naudodami hantelius, pasipriešinimo juostas ar krūtinės lėkimo mašiną. Krūtinės ląsta ir jos variantai yra daugelio pasipriešinimo treniruočių rutulys, nes jie taip efektyviai veikia krūtinės raumenis.
Tones Pectoralis raumenys
Krūtinės drugelio pratimas naudoja stumiamąją jėgą krūtinės raumenims stiprinti. Tikslinis raumuo yra krūtinės ląstos pagrindinis. Vyrams apibrėžti pec raumenys suteikia liemeniui labiau subalansuotą ir tonizuotą išvaizdą. Moterims pec pratimai gali padėti pakelti krūtinę. Atlikdami drugelio mankštą, kitą dieną galite jausti skausmą krūtinėje, nes didelės raumenų grupės, tokios kaip krūtinės ląstos raumenys, neturi tokios pat ištvermės kaip mažesnės raumenų grupės.
Tonizuoja sinergeto raumenys
Papildomi raumenys palaiko jūsų krūtinės sienelę, įskaitant raumenis, esančius pečių priekyje, ir bicepso raumenis, esančius priekyje. Krūtinės ląstos mankšta sustiprina šiuos sąveikaujančius raumenis, o tai padidina jūsų krūtinės srities stabilumą. Tai, savo ruožtu, padeda išvengti pečių traumų, nes jūsų raumenys bus pakankamai stiprūs, kad palaikytų peties sąnarį.
Variacijos stimuliuoja pilvo raumenis
Galite įnešti daugiau iššūkių į savo rutiną, jei atliksite krūtinės ląstos pratimus, kartu subalansuodami viršutinę nugaros dalį ant stabilumo rutulio. Šis variantas, ne tik dirbantis su raumenimis ir sąveikaujančiais raumenimis, kelia iššūkį priekiniams ir šoniniams jūsų pagrindinių raumenų aspektams. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja šį variantą tarpiniams sportininkams. Nugarą laikykite kiek įmanoma tiesesnę ir lygiagrečią grindims, kad atlikdami pratimą išvengtumėte traumų ir patempimų.
Padidina sportinę galią
Jūs įtraukiate tiek krūtinės, tiek peties raumenis, kad sūpynės ir mušamas kamuolys, taigi, jei reguliariai sportuojate golfo ar rakečių sporte, krūtinės drugelio pratimai gali sustiprinti jūsų sūpynės jėgą.
