Sinoviniai sąnariai siūlo plačiausią judesių diapazoną jūsų kūnui, todėl jie yra svarbi mankštos dalis. Šie sąnariai suteikia jums kaulų ir audinių tepimo ir minkštinimo mankštos metu. Savo ruožtu mankšta turi galimybę išlaikyti sąnario sąnario sveikatą.
Sinovijos jungtiniai požymiai
Sinoviniams sąnariams būdinga sinovinė ertmė, apsupta sinovijos membranos, užpildytos skysčiu, kuris maitina sąnarinę kremzlę. Kaulai, uždengti tokio tipo sąnariais, yra uždengti hialino kremzle - medžiaga, užtikrinančia pagalvėjimą tarp kaulų. Sinovijos membranos ląstelės išskiria medžiagas, vadinamas hialuronanu, ir sutepa į sinovinį skystį, kad padidėtų hialino kremzlės tankis ir elastingumas. Sinovinis skystis taip pat padeda apsaugoti kūną nuo infekcijos ir uždegimo.
Sinovijų sąnarių judėjimas
Pratimui reikia naudoti beveik visų šešių rūšių sinovinius sąnarius. Rutulio ir lizdo sąnariai, kaip ir klubo bei pečių sąnariai, suteikia didžiausią judesio diapazoną, o pirštai, kojų pirštai ir alkūnės yra vyrių sąnariai ir juda dviem kryptimis. Tarp kaulų, tokių kaip spindulys ir ulna dilbyje, randami šarnyriniai sąnariai, vienas kaulas sukasi aplink kitą. Jūsų rieše yra condyloid arba ellipsoidiniai sąnariai - kai vieno kaulo kontaktinis paviršius yra įgaubtas, o kito - išgaubtas, leidžiant sąnariui judėti ratu. Balno jungtys - randamos nykščio srityje - juda panašiai kaip ir condyloid sąnariai, tačiau yra tokios formos kaip balnas. Jūsų akromioclavikuliarinis sąnarys, kuris yra jūsų peties dalis, yra slystančio sąnario pavyzdys.
Sąnariai mankštos metu
Tokios įprastos mankštos formos kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas naudoja įvairius sinovinius sąnarius. Jūsų kelias vaidina pagrindinį vaidmenį judant dvipusiam judėjimui; tai reikalinga jūsų kojai sulenkti ir prailginti. Jūsų kojose yra condyloid ir vyriai, kurie sugeria smūgius ir perduoda judesius. Teniso varžybų metu jūsų pečių ašmenys ir apykaklė slysta kartu, o alkūnės vyriai suteikia galią jūsų tarnavimui ir smūgiams ant žemės. Klubai juda beveik pastoviai, rutulio ir lizdo jungtys sukasi, kad palaikytų jus tiesiai arba padėtų sėdėti, pasisukti ar judėti į šonus. Reguliariai mankštindamiesi galite išlaikyti savo sąnarius tvarkingus.
Mankšta ir sinovinis skystis
Mankšta gali padėti padidinti sinovinio skysčio apsauginę galią, be to, gali padėti įveikti artritą ir osteoartritą. Šioms ligoms būdingas sąnario kremzlės suskaidymas, taip pat sumažėjęs sinovinis skystis ir padidėjęs uždegiminių medžiagų kiekis. 2010 m. Liepos mėn. Straipsnyje „Artrito tyrimai ir terapija“ buvo nagrinėjamas mankštos poveikis moterims, sergančioms kelio osteoartritu. Tyrimo metu nustatyta, kad mankštinančios moterys padidino priešuždegiminių medžiagų kiekį sinoviniame skystyje. Palyginimui, ne mankštinanti grupė nepatyrė šių padarinių. Jei sergate artritu ar osteoartritu, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
