Jūsų ramybės ritmas yra geras širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklis, nes jis parodo, kaip sunkiai jūsų širdis turi dirbti, kad patenkintų viso kūno ląstelių deguonies poreikius. Jei jūsų gyvenimo būdas sėslus ir nesveikas, senstant širdies raumenys tampa silpnesni, todėl, norėdami atlikti darbą, turite dažniau siurbti.
Jūsų širdis ramybėje
Jūsų ramybės ritmas yra tai, kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę, kai kasdien einate be didelių judesių ar mankštos. Vidutiniškai suaugusiems žmonėms normali ramybės būsena yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę arba BPM. Jei atsitikiate, kad treniruojatės labai aktyviai arba sportuojate, jūsų širdies ritmas gali būti dar mažesnis - apie 40 BPM, nes mankšta daro jūsų širdį stipresnę ir efektyvesnę tiekiant deguonies prisotintą kraują į jūsų ląsteles.
Kodėl jūs regresuojate?
Neveiklumas, prasta mityba, neigiamas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas ir antsvoris - visa tai gali paveikti jūsų širdies sveikatą. Kai nešiojate papildomą svorį, raumenys dirba sunkiau, norėdami perkelti sunkesnę apkrovą, o jūsų širdis turi greičiau siurbti, kad aprūpintų jūsų raumenis deguonimi. Rūkymas pašalina jūsų deguonies kūną, o jūsų širdis plaka greičiau, kad kompensuotų deficitą. Sėdimas gyvenimas susilpnina jūsų širdies raumenį, todėl jis turi plakti greičiau, kad kompensuotų neefektyvų siurbimo procesą. Dėl netinkamos mitybos gali užsikimšti arterijos ir atsirasti uždegimas, kurie užkerta kelią jūsų širdžiai. Pakeitus gyvenimo būdą ir fizinio aktyvumo lygį, sumažės širdies ritmas ramybėje ir pagerės širdies ir kraujagyslių sveikata.
Tavo širdis yra geriausia
Pagrindinis veiksnys, darantis įtaką jūsų širdies ritmui, yra jūsų sveikata ir kūno rengyba. Jūsų širdis yra raumuo, ir, kaip ir kiti jūsų kūno raumenys, jis liausis silpnas. Reguliarus fizinis aktyvumas, kuris ritmiškai naudoja jūsų didelius raumenis ir pakelia jūsų širdies ritmą, verčia jūsų širdį dirbti sunkiau. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir slidinėjimas slidinėjimu yra visos geros galimybės. Laikui bėgant, palaipsniui didinant pratimų intensyvumą ir trukmę, padidės širdies raumens dydis ir jėga, leisdami jam išpumpuoti didesnį kraujo tūrį per ritmą, ty ramybėje jis pumpuoja mažiau kartų per minutę, atsižvelgiant į Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Išbandyk savo širdį
Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra jūsų širdies sveikatos rodiklis. Rūšinis testavimas nepalankiausiomis sąlygomis gali pasakyti, kaip gerai veikia jūsų širdis mankštos metu. Vidutiniam asmeniui maksimalus deguonies kiekis, kurį galite sunaudoti intensyvaus krūvio metu, vadinamas VO2 max, per dvidešimtmetį sumažėja maždaug vienu procentu per metus. VO2 max yra širdies funkcijos rodiklis ir jūsų raumenų ląstelių gebėjimas panaudoti deguonį energijai gaminti. Nepaisant statistinio amžiaus mažėjimo, reguliarus mankštinimasis gali pagerinti jūsų VO2 maks. Bet kuriame amžiuje. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali suplanuoti jums streso testą, kad galėtų įvertinti jūsų dabartinį širdies ir kvėpavimo kūno rengybos lygį.
