Kai jaučiate stresą ar depresiją, natūralu, kad norint palengvinti, reikia kreiptis į paprastus cukrų, nes pagal 2015 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale „Clinical Endocrinology & Metabolism“, ši medžiaga gali sumažinti kortizolio kiekį smegenyse. Bet tai nėra pats sveikiausias būdas įveikti stresą per ilgą laiką. Vietoj to, dieta, padedanti jūsų kūnui gaminti smegenų ketonus, turi ilgalaikę naudą kovojant su depresija.
Patarimas
Dieta, priversianti jūsų organizmą susirgti ketozė, gali padėti sergant depresija.
Susipažink su Keto pagrindais
Nors ketogeninės dietos skiriasi, dažniausiai jos apima mažiau nei 20 gramų angliavandenių per dieną. Dietos tikslas yra sumažinti insulino ir cukraus kiekį kraujyje organizme, priversdamas deginti riebalus iš dietos ir kūno atsargų energijai. Riebalai suskaidomi į ketonus, kuriuos gali naudoti dauguma kūno ląstelių, įskaitant smegenis.
Ryte gliukozės kiekis kraujyje nuo 60 iki 85 miligramų viename decilitre rodo, kad žmogus yra „ketozėje“, o tai ketogeninę dietą išskiria iš kitų mažai angliavandenių vartojančių maisto produktų, kuriuose didesnis baltymų ir angliavandenių kiekis nebūtinai sukuria tą patį efektą. Kai ketonai yra pastoviai tokio lygio - paprastai maždaug per šešias savaites -, nemaža dalis žmonių pradeda pastebėti teigiamus psichinius pokyčius.
Kaip ramina ketonai
Kaip automobilis negali tuo pačiu metu važiuoti ir važiuoti atbuline eiga, todėl jūsų kūnas turi galimybę sudeginti arba gliukozę, arba ketonus, kad gautų energijos - jis to nepadaro abu tuo pačiu metu. Nors tiek gliukozė, tiek ketonai gali padėti jūsų smegenims geriau jaustis ir palengvinti stresą, kai kūnas virsta deginančiais ketonais dėl savo energijos, jis nuolat aprūpinamas ir jūs nepatirsite „pankų“ ar cukraus cukraus gedimų, kaip tai darote dieta pagal gliukozę.
Ketozė pašalina kai kuriuos pavojus sveikatai
Jei ketozės tikslais suvalgysite reikiamą riebalų ir baltymų kiekį, reiškia, kad nevartosite per daug paprastų cukrų, tokių kaip fruktozė ir gliukozė. Šie cukrūs sudaro didelę dalį įprastos amerikietiškos dietos, tinkamai sutrumpintai vartojamais jos inicialais - BAD, kartu su rafinuotu, angliavandenių turinčiu, angliavandenių turinčiu maistu. Dėl padidėjusio cukraus lygio kraujyje gali sumažėti serotonino kiekis, padidėja depresijos jausmas. Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje padidėja gyvybiškai svarbių organų ligų, diabeto ir nutukimo rizika. Dieta, kurioje yra daug ketonų, neturi jokios rizikos.
Priešuždegiminis poveikis ir gerovė
Tyrimų, susijusių su depresija ir ketogenine dieta, nedaug; tačiau ryšys tarp ketonų naudos ir kitų neurologinių sutrikimų, tokių kaip epilepsija, yra senas. Tyrimų su žiurkėmis metu atliktas ketogeninės dietos priešuždegiminis poveikis sumažino neuroinfekciją, remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu „Science Reports“, paliekant gyvūnus aktyvesnius nei standartinės dietos. Tai gali paversti daugiau energijos ir gerovės jausmo žmonėms.
: 8 įspėjamieji depresijos požymiai, kurių neturėtumėte ignoruoti
Riebalai yra naudingi jūsų smegenims
Nors tyrimų, įrodančių, kad keto depresija yra naudinga, nėra rimtų mokslinių įrodymų, yra daug anekdotinių įrodymų, kad keto dietą vartojantys žmonės praneša apie reikšmingą nuotaikos pagerėjimą.
Jūsų smegenys yra sudarytos iš maždaug 60 procentų riebalų, ir sveiki riebalai yra būtini, kad jos veiktų kuo geriau. Laikykitės dietos, kurios riebalai yra apie 75 procentai, rekomenduoja „Diet Doctor“, sutelkdama dėmesį į mažai angliavandenių turinčius produktus, tokius kaip sviestas, majonezas, alyvuogių ar kokosų aliejus, kreminis sūris ir guacamole.
Sveikiems riebalams priskiriami riebalai, sėklos, mėsa, avokadai ir kiti sveiki maisto produktai. Nesveiki riebalai sukelia uždegimą, todėl būtina vengti perdirbtų riebalų. Nors aliejai, kurie gyvuoja šimtmečius, tokie kaip alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus, yra puikūs keto dietos priedai, praėjusio amžiaus gaminamuose aliejuose yra uždegimą sukeliančių medžiagų, galinčių pakenkti jūsų sveikatai. Venkite, pavyzdžiui, kukurūzų aliejaus, medvilnės sėklų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, dygminų aliejaus ir sojų aliejaus.
: 10 įpročių, palaikančių depresiją
Visi riebalai nėra vienodi
Kai jaučiate stresą ir norite kreiptis į greitą cukraus nustatymą, žinokite, kad kepenys tam tikras riebalų rūšis gali greitai paversti ketonais, kad smegenys greitai padidintų ketonų kiekį. Riebalai yra gaminami iš trigliceridų, kurių anglis yra sujungtas grandinėmis. Kuo trumpesnė anglies grandinė, tuo greičiau jūsų kepenys gali riebalus paversti ketonais.
Trumpųjų grandinių riebiųjų rūgščių nedideliais kiekiais randama tokiuose dalykuose kaip sviestas ir grietinėlė (kurios taip pat turi vidutinės grandinės riebalų rūgščių ir sočiųjų riebalų). Jei kada jautėtės kaip tik įsidėję sviesto paglostymą į burną, sumušite duoną, tiesiog eikite į priekį ir darykite. Prašom.
Vidutinės grandinės riebiosios rūgštys taip pat greitai absorbuojamos, kad suteiktų energijos kūnui ir smegenims. Kokosų aliejus, sviestas ir MCT aliejus yra idealūs šaltiniai. Lėtai degantys soieji riebalai ir ilgos grandinės trigliceridai sudarys didžiąją dalį jūsų raciono, nes tai yra riebalai, randami ketui nekenksmingoje mėsoje, antžeminėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir kiaušiniuose.
Stebėkite savo sveikatą
Prieš pradėdami keto ir reguliariai, atlikite medicininius tyrimus. Žinojimas, kaip dieta veikia jūsų kūną, suteiks ramybės ir padės gydytojui pašalinti visas problemas, kurios gali kilti jūsų individualioje chemijoje. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, būtinai atlikite pirmąjį kraujo tyrimą.
„Psichologija šiandien“ rekomenduoja šiuos laboratorinius testus tiems, kurie siekia keto, kad pagerėtų psichinė sveikata:
- Nevalgius bendras insulino lygis
- Nevalgius, visavertis metabolinis skydelis, skirtas jūsų elektrolitų ir gliukozės kiekiui, inkstų ir kepenų funkcijai bei rūgščių ir šarmų pusiausvyrai sekti
- Nevalgius lipidų, norint nustatyti jūsų DTL cholesterolį ir trigliceridus
- Bet koks jūsų vaisto medžiagų, tokių kaip ličio ir Depakote, kiekis kraujyje
Ėjimas Keto dėl antidepresantų
Nors keto dietos sukeliami dramatiški smegenų ir kūno chemijos pokyčiai beveik visada yra teigiami, supraskite, kad dieta gali pakeisti vaistų poveikį jums.
Apsilankykite pas savo receptą išrašantį gydytoją ir sužinokite apie savo ketinimą keto. Tikimės, kad gydytojas jau išmano dietą ar nori mokytis; tačiau gali tekti išsiaiškinti, ar jis nori bendradarbiauti su dietologu, o jei ne, surasti medicinos komandą, kuri galėtų suteikti jums reikalingą palaikymą, kai perkate į dietą pirmaisiais mėnesiais.
Nors tikėtina, kad psichiškai jausitės geriau, nenusiminkite vien tik nuo šalto kalakutienos. Svarbu su medicinos ekspertu planuoti saugaus siaurėjimo grafiką ir reguliariai tikrintis. Kai kurie vaistai gali sukelti gyvybei pavojingą nutraukimo poveikį, jei jų atsisako per greitai.
Susiaurėjimas nuo medų
Atsisakykite to, kad prireiks šiek tiek laiko, kad visiškai atsisakyti vaistų, jei vartojate daugiau nei vieną. Nepradėkite mažinti kartelių, kol nesilaikėte keto dietos mažiausiai šešias savaites ar tris mėnesius, nes tai reiškia, kiek laiko jūsų kūnui reikia, kad jis visiškai prisitaikytų prie dietos.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kuriuos vaistus geriausia sumažinti. Kietėjantis grafikas turėtų būti laipsniškas, kad būtų išvengta nemalonaus šalutinio poveikio.
Po to, kai sėkmingai sumažinsite pirmąjį medikamentą, palaukite dar šešias savaites, o tada atmeskite kitą. Medikai, tokie kaip „Zoloft“, užtrunka tiek laiko, kad visiškai išnyktų iš jūsų sistemos. Nežinosite, ar jaučiatės blogiau, jei nėra pirmojo ar antrojo, jei nedelsdami pradėsite siaurėjantį kūgį.
: 12 maisto produktų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką
Saugokitės vaistų sąveikos
Daugelis psichiatrinių vaistų nekelia jokių problemų keto vartojimui. Tačiau jei naudojate tam tikros rūšies medikamentus, saugokitės padidėjusios rizikos.
Prieštraukuliniai nuotaikos stabilizatoriai: iš pradžių skirti epilepsijai gydyti, prieštraukuliniai vaistai dažnai skiriami kaip nuotaikos stabilizatoriai. Kai kurie gali sukelti netikėtą šalutinį poveikį, kai pradėsite keto dietą. Kai kurie iš tų, apie kuriuos žinomas šalutinis poveikis, yra šie:
- Depakotas: Taip pat žinomas kaip valproatas arba valproinė rūgštis, ši med yra pati riebalų rūgštis, kurią jūsų kūnas gali naudoti kaip kurą. Keto dieta, mokanti kūną deginti riebalus, gali sumažinti Depakote kiekį jūsų kraujyje, ir jūs nepajusite, kad ji taip pat veikia. Leisk gydytojui atlikti kraujo tyrimą ir, jei reikia, paskirti padidintą dozę, kol pritaikysite keto.
- „Topamax“ (topiramatas) ir „ Zonegran“ (zonisamidas) turi įtakos jūsų inkstų apdorojimui elektrolitais ir gali padidinti inkstų akmenų riziką, kai jūs einate keto. Gerkite daug vandens ir reguliariai tikrinkite, kai vartojate šiuos ar kitus prieštraukulinius vaistus.
Antipsichoziniai vaistai : tokie vaistai, kaip „Seroquel“, „Abilify“ ir „Risperdal“, vis dažniau skiriami esant nepsichoziniams sutrikimams, tokiems kaip nerimas ir depresija. Vaistai gali padidinti atsparumą insulinui, tai reiškia, kad jūsų kūnas sunkiau konvertuos riebalus į ketonus. Šiuos ir kitus antipsichozinius vaistus gali tekti sumažinti arba net nutraukti - prižiūrint gydytojui - prieš pradėdami suprasti visus ketogeninės dietos privalumus.
Kraujospūdį mažinantys vaistai: Jei vartojate vaistų kraujospūdžiui mažinti, keto dietos laikymosi metu ji gali būti dar mažesnė, nes ankstyvosiose stadijose jūsų kūnas pasišalina iš papildomo skysčio. Tokie vaistai kaip klonidinas, prazosinas ir propranololis kartais skiriami nerimui, nemigai, košmarams ar ADHD gydyti, net jei jūsų kraujospūdis normalus.
Ličio: Vandens netekimas pirmosiomis ketogeninės dietos dienomis gali padidinti ličio kiekį jūsų kraujyje, sukeldamas nemalonų šalutinį poveikį, pvz., Per didelį troškulį, sunkumus koordinuojant ir susikaupiant, drebulį ir vangumą. Pirmosiomis dietos savaitėmis įsitikinkite, kad gausite pakankamai druskos, magnio, kalio ir kitų elektrolitų. Ypač svarbu stebėti kraujo kiekį kraujyje, kad prireikus gydytojas galėtų sumažinti jūsų dozę.
