Išvaržos diskas atsiranda, kai iškrenta minkštasis disko centras stuburo srityje. Išvarža diskas gali atsirasti dėl prastų laikysenos įpročių ar degeneracinės disko ligos dėl senėjimo ar sumažėjusio diskų vandens kiekio. Dažnas diskomforto plotas yra L-5, S-1 arba penktasis juosmens slankstelis, kur jis susitinka su pirmuoju kryžkaulio slanksteliu. Važiuoti dviračiu gali būti įmanoma atsižvelgiant į traumos sunkumą ir skausmo lygį. Prieš važiuodami dviračiu, atlikite keletą terapinių pratimų, kad sustiprintumėte aplinkinius raumenis.
Sužinokite apie gerus pozityvius įpročius
Keli jogos pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti laikyseną, kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo. Atsistojus tadasanoje ar kalnų pozoje, galima greitai nustatyti stuburo disbalansą. Lorozė atsiranda, kai per daug dengiate apatinę nugaros dalį. „Tadasaną“ raskite atsistoję, kai kojos klubo plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Padėkite rankas ant klubų ir pakreipkite dubens į lordozę. Tada įkiškite savo uodegos kaulą į užpakalinį dubens pakreipimą. Grįžkite prie sveikos, neutralios padėties, pakeldami priekinius klubo taškus ir aktyviai spausdami kulnus žemyn, kartu traukdami keturračius ir pakaušius. „Tadasana“ sustiprina aukštą laikyseną, kad sumažintų L-5 / S-1 suspaudimą. Jei dviračiu galite išlaikyti tokią sveiką dubens orientaciją, jums gali pasirodyti, kad tai nėra skausminga.
Gydomosios jogos pozos
Norėdami sukurti vietos juosmeniui ir kryžkauliui, naudokite terapinę pagrindinės jogos pozos, setubhandasana ar tilto versiją. Atsigulkite ant nugaros, nustatydami pėdas plokščias klubų pločio atstumu, keliai sulenkti. Paspauskite į kojas ir pakelkite klubą ir, padėję rankas šalia savęs, prispauskite delnus prie grindų. Likti keletą atokvėpių. Nuleisk savo kūną. Tada nustatykite lengvą putų jogos bloką tarp vidinių šlaunų ir grįžkite prie tilto pozos, prailginkite galvos galą ir pakaušį bei išspauskite išorinius klubus, gluteus medius. Venkite sugriebti klubų nugarą, kur kas didesnį gluteus maximus - tai gali sukelti didesnį juosmens skausmą. Pasilikite keletą atokvėpių ir pailsėkite. Taikykite tai, kai sėdite ant dviračio sėdynės: neužsisegę sėdynės, ištieskite per galvos viršų ir venkite uodegos kaulo. Bet koks skausmas ar diskomfortas yra jūsų barometras, nustatantis, ar dviračių sportas yra tinkamas.
Reabilitacinis atsparumo mokymas
Įtraukite pasipriešinimo treniruotes, kurios padėtų sustiprinti kojų ir klubo lankstymus, kad suteiktų stabilumo vaikštant ir važiuojant dviračiu. Naudokite sėdimąjį dvigubo klubo susiuvimo aparatą ir sėdimąjį dvigubą klubo pagrobimo aparatą. Atlikite tris aštuonių labai mažo svorio pakartojimų rinkinius. Atlikdami tai, dirbate vidinėmis šlaunų dalimis arba gyslomis ir išoriniais klubais - gluteus medius. Jie abu prisideda prie kryžkaulio stabilumo pastoviai einant eisena ir palengvina sėdėjimą ant dviračio sėdynės.
Sukurkite stabilumą kryžkaulyje
Jei norite sukurti raumenų jėgą šlaunų priekinėje dalyje ir gluteus maximus, taip pat judinkite abu klubo sąnarius sveika judesio juosta, naudokite stovintį kojų paspaudimą. Pasirinkite lengvą svorį arba jo nereikia ir atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius. Idėja yra derinti sąmoningumą laikysenoje, terapines jogos pozas ir terapinius pratimus, kad būtų galima sumažinti skausmą ir išlaikyti jūsų mobilumą.
