Ar prieš sportuodami sporto salėje ieškote kažko, be energetinio gėrimo ar vandens? Nors prioritetas turėtų būti patenkinti dienos hidratacijos poreikius su vandeniu, jums gali būti naudinga sulčių prieš treniruotę pridėta maistinė medžiaga. Geriant nedidelę porciją prieš mankštą, gali padidėti treniruotės.
Sultinių prieš treniruotę privalumai
Priėmus sprendimą pereiti nuo parduotuvėje pirktų energetinių gėrimų prie sulčių prieš treniruotę, yra keletas privalumų: mažiau kalorijų, mažiau pridėtinio cukraus ir be kofeino. Vis dėlto, kai įmanoma, valgyti nesaldžius vaisius ir daržoves yra idealu, juo labiau kad jie sulaiko pluoštą, kuris gali būti prarastas sulčiant.
O jei jūs gersite sultis kūno rengybos tikslais, apsvarstykite vaisių ar daržovių sultis ar maišymą, užuot pirkę paruoštus gėrimus. Sultys leidžia išgauti sultis iš šviežių vaisių ar daržovių, teigia Mayo klinika. Tai suteiks jums skysčio ar sulčių, kuriuose yra dauguma visų jūsų naudojamų vaisių vitaminų, mineralų ir fitonutrientų.
Bet jei norite vartoti visą vaisių, taip pat galite įmaišyti sultis prieš treniruotę. Maišymas leidžia išlaikyti dalį skaidulų ir suteikia daugiau fitonutrientų. Be to, galite pridėti kitų ingredientų, tokių kaip baltymų milteliai ar graikiškas jogurtas.
Suvartoti reikiamą vaisių ir daržovių kiekį per dieną kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga. Iš tikrųjų Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad tik vienas iš dešimties suaugusiųjų atitinka federalines vaisių ar daržovių rekomendacijas - ne mažiau kaip 1 1/2 - 2 puodelius vaisių per dieną ir 2 - 3 puodelius daržovių. Atsižvelgiant į tai, vaisių ar daržovių sulčių vartojimas kūno rengybai gali padėti įvykdyti dienos reikalavimus.
Geriausios vaisių sultys prieš treniruotę
Viena geriausių vaisių sulčių prieš treniruotę yra burokėlių sultys. Šis energizuojantis gėrimas turi keletą tyrimų, patvirtinančių teiginius, kad geriant jį kaip sultis prieš treniruotę, galima pagerinti ištvermę ir ištvermę.
Priežastis, dėl kurios ši šakninė daržovė sulaukia dėmesio, yra ta, kad ji yra pilna nitratų, kurie, valgant ar vartojant sultyse ar kokteiliuose, leidžia kūnui nitratus paversti azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujotaką. Kai geresnė kraujotaka, turite daugiau galimybių sportuoti
Nors kelių tyrimų, tokių kaip šis 2016 m. Rugsėjo mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „ Nutrients“, rezultatai patvirtina teiginį, kad nurijus nitratų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, burokėlių sultis, gali padidėti nitratų koncentracija plazmoje, pagerėti mankšta ir sumažinti širdies ligų rizika, svarbu pabrėžti kad dauguma jų yra labai maži, kai kurie naudoja 10 ar mažiau dalykų.
Kalorijų kiekį nustatys metodas, kurį naudojate burokėlių sultims gaminti ir bet kokie papildomi ingredientai. Remiantis USDA, 1 puodelis neapdorotų burokėlių turi 58 kalorijas, 13 gramų angliavandenių, iš jų 3, 8 g gaunama iš skaidulų, 9, 2 g - iš cukraus ir 2, 2 g baltymų.
Kiti naudingi vaisiai ir daržovės
Dabartiniai tyrimai, susiję su sulčių ir padidėjusių pratimų sąsajomis, yra nukreipti į burokėlių sultis. Tačiau yra ir kitų vaisių ir daržovių, kurias galite pasigaminti sulčių prieš treniruotę.
Pasak Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, obuoliai yra pilni ląstelienos, vitamino C ir fitochemikalų, tokių kaip kvercetinas, kuris yra augalų chemikalas, turintis antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį. Jie taip pat gerai dera su beveik visais kitais vaisiais ar daržovėmis.
Kale yra lapinė žalia daržovė, geriausiai žinoma, kad joje yra vitaminų A, C ir K, teigia USDA. Taip pat jame yra daug antioksidantų.
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir mandarinai, prideda saldumo ir spalvos prieš sultis prieš treniruotę. Jie taip pat supakuoti su vitaminu C, kuris yra antioksidantas, galintis padėti apsaugoti jūsų kūną nuo infekcijos ir kūno ląstelių pažeidimo bei gaminti kolageną, kuris kartu laiko kaulus ir raumenis, teigia Mitybos ir dietologijos akademija.
Morkos, supakuotos su beta karotinu, svarbiu antioksidantu, padedančiu sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą, yra puikus vegetariškas sultims vartoti. Prieš treniruotę sumaišykite morkas su obuoliais, kad gautumėte skanias energijos sultis.
