Svertinės liemenės daro sudėtingesnius tokius pratimus, kaip push up, ėjimas, bėgiojimas ir sportas. Liemenės gali sverti 5 svarus arba viršyti 80 svarų. Didžiausią svorį suteikiančias liemenes galite pakoreguoti pridėdami arba iš kišenių ištraukdami metalinius luitus. Tai leidžia palaipsniui didinti liemenės svorį, kai tapsite tvirtesni ir tvirtesni.
Panaudojimas
Kariuomenė, teisėsaugos institucijos, ugniagesiai gelbėtojai, sportininkai ir kūno rengybos entuziastai naudoja svertines liemenes. Svorinės liemenės gali būti naudojamos imituojant nešiojamus kūno šarvus ar gaisro gesinimo įrangą, kad būtų sukurtas konkrečiam darbui tinkamas sportas ar kad sportas būtų sudėtingesnis. Kai kurie sportininkai naudoja svertines liemenes, kad padidintų savo jėgas bėgimui ir šokinėjimui.
Stuburo suspaudimas
Nors svorio liemenės yra priimtina jūsų kūno rengybos ir jėgos didinimo priemonė, jos taip pat turi padidintą sužalojimo galimybę. Svorinės liemenės sėdi ant tavo pečių ir tvirtinamos aplink juosmenį. Jūsų stuburo dalis, kurią sudaro 33 slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai, palaiko šią mintį. Dėl papildomos liemenės apkrovos jūsų tarpslanksteliniai diskai gali būti suspausti, o tai sumažina tarpus tarp slankstelių. Suspaudžiant tarpslankstelinius diskus, gali atsirasti nugaros skausmas ir susižeisti.
Vengti stuburo suspaudimo
Venkite didelės įtakos veiklai, kad sumažintumėte su suspaudimu susijusios žalos riziką. Šokimas ir bėgimas daro didelę įtaką per jūsų stuburą, net tada, kai nenešiojate svertinės liemenės. Bėgimas ir šokinėjimas dėvint svorio liemenę gali būti būtina rizika, kad treniruojatės sportuodami ar kariuomenėje, tačiau jei treniruojatės dėl bendro kūno rengybos ir sveikatos, rimtos nugaros traumos rizika yra didesnė už galimą naudą.
Pakeistas svorio centras
Paprastai jūsų masės centras yra tiesiai virš jūsų atramos pagrindo. Tai reiškia, kad jūsų svoris yra virš jūsų stuburo arba labai artimas jo. Tai reiškia, kad norint išlaikyti jus vertikalią, reikia labai mažai raumenų įtampos. Svorio liemenė, ypač sunkiai apkrauta, perkels jūsų masės centrą toliau nuo atramos pagrindo ir vėliau uždės papildomą apkrovą raumenims. Jei ši apkrova netolygi, raumenys, esantys priešingoje apkrovos pusėje, gali sukelti daug streso. Jei svoris yra jūsų kūno priekyje, nugaros raumenys turės dirbti viršvalandžius, o jūsų pilvo raumenys turės dirbti sunkiau nei įprastai, jei apkraunama nugara. Bet kuriuo atveju jūsų stuburas yra mechaniškai sunkioje padėtyje, dėl kurios galite susižeisti.
Sumažinkite savo riziką
Jei norite maksimaliai išnaudoti savo svertinę liemenę ir kartu sumažinti sužeidimo riziką, visada turėtumėte įsitikinti, kad svoris paskirstomas tolygiai tarp priekio ir nugaros. Jei to nepadarysite, žymiai padidinsite traumų riziką. Taip pat įsitikinkite, kad svoris pasiskirstė tolygiai iš kairės į dešinę, kad išvengtumėte šoninių įtempių. Jei jūsų svorio liemenėje yra liemens diržas, įsitikinkite, kad ji tvirtai pritvirtinta, kad svoris būtų kuo arčiau kūno.
