Laiko mankštai ieškojimas keletą dienų per savaitę ne tik suteikia jums galimybę atsitraukti nuo savo stalo ar televizoriaus, kad galėtumėte nusivalyti. Kai dažnai mankštinsitės ir pasirinksite tinkamą veiklą, taip pat sudeginsite pakankamai kalorijų, kurios padės numesti svorio. Vaikščiojimas turi keletą privalumų sveikatai, tačiau vargu ar vaikščiodami 15 minučių per dieną sukelsite nemažą svorio metimą. Tačiau ši trumpa dienos treniruotė yra sveikesnė nei sėdima.
Įvertinkite savo gyvenimo būdą
Sunku įvertinti, ar 15 minučių pasivaikščiojimo per dieną gali padėti numesti svorio dėl kelių priežasčių. Tam, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio, prisideda daugybė kitų veiksnių, įskaitant jėgos treniruotes, dietą ir bendrą jūsų gyvenimo būdą. Tam, kuris daro jėgos lavinimo pratimus, sveikai maitinasi ir aktyviai gyvena, kasdien vaikščiojant po 15 minučių, gali atsirasti svorio metimo vaidmuo. Tiems, kurie yra daug sėslūs ir vartoja daug kalorijų reikalaujančią dietą, kasdienių 15 minučių pasivaikščiojimų greičiausiai nepakaks norint numesti svorio.
Penkiolika minučių kasdien patenka trumpai
Dėl daugybės svorio metimo veiksnių negarantuojama, kad stebuklingas skaičius, susijęs su aerobikos pratimais, padės numesti svorio. Suaugusieji turėtų suplanuoti bent 150 minučių vidutinio tempo aerobikos pratimų per savaitę. Norėdami numesti svorio, suaugusieji paprastai turėtų siekti 300 minučių vidutinio sunkumo mankštos. Jei jūs einate 15 minučių per dieną, iki savaitės pabaigos gausite tik 105 minutes aerobikos pratimų ir žymiai mažiau nei pratybų gairės.
Sėkmės raktai
Jei jūsų tvarkaraštis yra toks, kad jums neįmanoma daugiau nei 15 minučių mankštintis per dieną, pasinaudokite trumpu pasivaikščiojimu, išlaikydami aukštą tempą. Vaikščiojimas įkalnėje taip pat gali prisidėti prie didesnio kalorijų sudeginimo, kaip ir atliekant pratimus, naudojant riešo ar kulkšnies svorius. Jei norite maksimaliai padidinti savo dienos treniruotes, apsvarstykite galimybę pasirinkti stipresnę mankštos formą nei vaikščiojimas. Harvardo sveikatos leidiniai pažymi, kad vaikščiojant kalorijomis deginamos tik nedidelė dalis tokių pratimų, kaip dviračių sportas ir bėgimas.
Ėjimas pagerinti savo sveikatą
Net jei vaikščiojant 15 minučių per dieną, svorio neteksite, tai suteikia daug kitų fitneso privalumų. Ši treniruotė gali padėti išlaikyti jūsų svorį ir yra ypač svarbi, jei tai vienintelė mankštos forma. Vaikščiojimas taip pat gali sustiprinti jūsų plaučius ir širdį, sumažinti širdies ligų riziką, sustiprinti raumenis, pagerinti kaulų tankį ir sumažinti stresą. Jei įmanoma, naudokitės savo tvarkaraščiu ir leiskite bent 30 minučių pėsčiomis per dieną, kad padidintumėte naudą sveikatai.
