Jūsų kūnas nekaupia vitamino C, taigi, jei suvartojate daugiau nei reikia, perteklius iš organizmo išeina su šlapimu. Tačiau žmonės, vartojantys ekstremalias vitamino C dozes, vis tiek gali patirti neigiamą poveikį. Mažiausia rekomenduojama paros dozė 19 metų ir vyresniems vyrams yra 90 mg per parą. Tai yra pakankamas kiekis, kad būtų išvengta skorbuto ir patenkinti kiti jūsų kūno poreikiai. Vyresnės nei 19 metų moterys turėtų išgerti 75 mg per parą.
Mitas
Kai kurie žmonės mano, kad vartojant milžiniškas vitamino C dozes galima išvengti peršalimo ligų, o tai yra klaidinga. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino C papildai gali sutrumpinti peršalimo trukmę, teigia Floridos universiteto prailginimo tarnyba. Jei nuspręsite vartoti daugiau vitamino C, nei rekomenduojama per parą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte saugią dozę.
Efektai
Nors ne visi žmonės reaguoja vienodai, per didelis vitamino C vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, rėmuo, viduriavimas, pilvo spazmai, galvos skausmas, inkstų akmenys ir nemiga. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, paklauskite savo gydytojo, ar jūsų mityboje per daug vitamino C.
Nėštumas
Pasak dietologės Melindos Johnson iš „Baby Center“, nėščios moterys, vartojančios per daug vitamino C, gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką. Nors šiek tiek vitamino C reikia norint išvengti skorbuto, nėščioms moterims vartojant daugiau kaip 6000 mg vitamino C per dieną, dėl drastiško vitamino C vartojimo sumažėjimo, kurį jie patiria po gimimo, naujagimiams gali atsirasti atkovotas skorbutas, teigia Merilando universiteto medicinos universitetas. Centras. Paprastai nėščios moterys neturėtų vartoti jokių vitaminų papildų be jų gydytojų sutikimo.
Svarstymai
Saugiausias būdas yra palaikyti, kad vitamino C paros norma nesiekia 2 000 mg, o tai laikoma viršutine saugaus dozavimo riba. Atminkite, kad tai žymiai viršija visų grupių minimalų dienos poreikį. Dauguma žmonių vitamino C gali gauti iš subalansuotos dietos, į kurią įeina vaisiai ir daržovės, todėl vitamino C papildyti retai reikia.
