Pratimai, palengvinantys įtemptus raumenis po dešine ranka, pagerins jūsų ašies, kitaip žinomos kaip pažasties, sritį, esančią apačioje, kur peties sąnarys jungia ranką. Pratimus reikia atlikti sklandžiai judant ir nekeliant staigių trūkčiojamųjų judesių. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes ne visi pratimai gali būti pritaikyti jūsų individualiai situacijai.
Slėgio masažas
Įtemptus raumenis po dešine ranka gali sukelti riešo kanalo sindromas, atsirandantis dėl tų pačių raumenų pasikartojančio naudojimo, teigiama riešo kanalo skausmo malšinimo metu. Paveikti raumenys gali įtempti, susiformuoti mazgai ir pradėti susitraukti arba tapti spazminiai. Palengvinkite įtampą, kaire ranka padėkite po dešine ranka, pažasties srityje. Švelniai pakelkite dešinę ranką, kad kairėje rankoje būtų pakankamai vietos. Padėkite kairiosios rankos pirštus ant įtemptos vietos po dešine ranka. Paspauskite slėgį ir pradėkite masažuoti sukamaisiais judesiais 30 sekundžių. Atleiskite slėgį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Kartokite šį pratimą du kartus.
Sieninis ruožas
Pasak kineziterapijos firmos Nikolajaus Sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos instituto, pratimai, skirti palengvinti raumenis po dešine ranka, gali būti atliekami naudojant sieną. Ištieskite kaklo nugarą ir pažastų raumenis, atlikdami sienos tempimą. Atsistokite dešine puse į sieną. Lėtai pakelkite dešinę ranką ir sulenkite alkūnę. Padėkite alkūnę prie sienos, kad jūsų žasto dalis būtų lygiagreti grindims. Atidarykite ranką ir stabilizuokite galvą padėdami atvirą delną prie galvos nugaros. Galvą šiek tiek pasukite į kairę pusę. Giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite ir padidinkite tempimą, nuleisdami kūną lenkdami kelius. Laikykite alkūnę vietoje. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Lėtai grąžinkite savo kūną į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
Sėdimasis tempimas
Mikalojaus sporto medicinos ir sportinės traumos instituto duomenimis, pratimai, skirti palengvinti įtemptus raumenis po dešine ranka, gali ištiesti krūtinės ir pečių raumenis. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, pastatytos šalia stalo ar kito tvirto paviršiaus. Švelniai pakelkite dešinę ranką ir padėkite ją ant stalo, delnu atmerktą ir nukreiptą žemyn. Lėtai stumkite ranką į priekį, švelniai atsilenkdami nuo juosmens. Sulenkite kiek įmanoma daugiau. Laikykite šį ruožą 20 sekundžių. Lėtai grįžkite į vertikalią padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Šaudykite siekdami ištiesti viršutinę kūno dalį, kad jūsų galva būtų lygi stalo pusei.
Vartų tempimas
Pratimus, kurie palengvina įtemptus raumenis po dešine ranka, galima atlikti pro duris. Ištieskite pažasties raumenis, stovėdami vertikaliai į duris, kojas laikydami pečių plotyje. Lėtai pakelkite rankas ir padėkite ranką ant kiekvienos durų pusės, kad rankos panašios į raidę „U“, teigia Nikolajus Sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos institutas. Padėkite viršutines rankas lygiagrečiai linijai su grindimis, delnais ir apatinėmis rankomis tiesiai prie durų sienos. Šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai ir švelniai palenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Pajutę tempimą pažastų ir krūtinės srityje, palaikykite tą ruožą 20 sekundžių. Lėtai grąžinkite savo kūną į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Jei durų nėra, atlikite šį tempimo pratimą, žiūrėdami į sienos kampą.
