Rankinis dviratis, dar žinomas kaip viršutinės kūno dalies ergometras arba vis labiau žinomas kaip „Krankcycle“, iš esmės yra nejudantis dviratis su pedalais rankoms, o ne kojoms. Pratimai, kuriuos atliekate naudodamiesi rankiniu dviračiu, sutelkia dėmesį į viršutinės kūno dalies kardio darbą. Rankiniai dviračiai daugelyje kūno rengybos centrų buvo pradėti rodyti XX a. Pradžioje, o „Kranking“ užsiėmimai netrukus tapo pagrindinėmis sporto salėmis.
Viršutinio kūno stiprinimas
Stacionarus dviratis veikia jūsų kojas, rankinis dviratis veikia jūsų viršutinę kūno dalį. Kaip rašoma „Shape Magazine“, rankinis dviratis nekelia iššūkio jūsų kojoms, tačiau veikia rankas, pečius, krūtinę, nugarą ir šerdį. Nors „Kranking“ jūsų viršutinė kūno dalis nebus tokia pati, kaip ir sunkumų kilnojimo, ji padarys jus stipresnį. Kaip teigia Amerikos mankštos taryba, „Kadangi paprastam žmogui trūksta viršutinės kūno dalies ištvermės ir jėgos, dauguma, bandančių numirti, patirs pastebimą jėgos ir ištvermės padidėjimą“.
Tradicinė aerobikos mankšta
Rankiniu dviračiu ilgesnį laiką važiuodami padidinsite širdies ir plaučių pajėgumą. Kaip ir visos kitos aerobinės veiklos rūšys, „Kranking“ taip pat degina kalorijas ir padeda išlaikyti ar numesti svorį. Viskonsino universiteto tyrime, kurį pranešė ACE, nustatyta, kad 30 minučių „Kranking“ klasė sudegino vidutiniškai 269 kalorijas. Bendras širdies susitraukimų dažnis buvo vidutiniškai 154 dūžiai per minutę, o tai laikoma didelio intensyvumo mankšta. Prieš aerobikos treniruotes ir po jų būtinai sušilkite ir atvėsinkite penkias – 10 minučių.
HIIT sunku
Taip pat galite naudoti rankinį dviratį, naudodamiesi HIIT pratimais, kai pertraukiama visi pedalai ir lėtas pedalas. Daugybė tyrimų, įskaitant vieną, apie kurį pranešta 2013 m. „Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir kūno rengybos žurnale“, rodo, kad HIIT treniruotės atrodo tokios pat veiksmingos kaip ir tradicinės aerobikos treniruotės jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai kurti. Tiesą sakant, vos septynios minutės, kai rankinis dviratis yra intensyvus, gali atlikti pilną aerobinę treniruotę. Rankinio dviračio pasipriešinimo lygiai suteikia galimybę suderinti visas pastangas, reikalingas pedalą atliekant visapusiško treniruotės metu, atsižvelgiant į jūsų tinkamumo lygį.
Pakeisk tai aukštyn
Kai kurie rankiniai dviračiai, įskaitant „Krankcycle“, leidžia sėdėti arba stovėti pedalu. Kadangi stovėdamas treniruoja skirtingus raumenis nei sėdėdamas, galite pagerinti savo treniruotę pedalais skirtingose kūno vietose. Kai kuriuose rankinių dviračių ir visų „Krankcycles“ motocikluose yra nepriklausomi pedalai, taigi jūs galite pedalus pedaluoti viena ranka. Kaip pabrėžia ACE, „Kranking“ instruktoriai savo klasėse taip pat skiriasi tempu ir technika. Rankiniai dviračiai yra puikūs bėgikų kroso treneriai, kuriems gali trūkti viršutinės kūno dalies jėgos. Jie taip pat yra puikus pasirinkimas žmonėms su negalia ar sužeidimais, neleidžiantys jiems bėgti ar vaikščioti. Kaip ir visų aerobikos pratimų programų atveju, jei esate netinkamos formos ar turite sveikatos problemų, prieš pradėdami rankinio dviračio programą, gerai išsiaiškinkite gydytoją.
