Apie trečdalis Amerikos merginų nuo 10 iki 14 metų laikosi dietos. Siekdami numesti svorio, daugelis jų naudojasi cigarečių rūkymu, vėmimu, badavimu ir kitokiu nesveiku elgesiu. Laikui bėgant, šie įpročiai gali sukelti visavertį valgymo sutrikimą ir paveikti bendrą sveikatą. Svarbiausia norint pasiekti sveiką svorį - suprasti savo medžiagų apykaitą ir imtis reikiamų priemonių, kad ji funkcionuotų optimaliai.
Patarimas
Paauglių mergaičių medžiagų apykaitos greitis ramybėje priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip jų svoris, kūno sudėjimas, aktyvumo lygis ir genetika. Kai kurie žmonės metabolizuoja greičiau nei kiti, todėl ramybės metu jie sudegina daugiau kalorijų.
Veiksniai, turintys įtakos jūsų metabolizmui
Metabolizmas ir kūno svoris yra stipriai susiję. Pagalvokite apie savo metabolizmą kaip apie savo vidinį variklį. Tai apima visas chemines reakcijas, vykstančias gyvame organizme, kad būtų palaikoma gyvybė. Kaip pažymi „Harvard Health Publishing“, metabolizmą galima apibrėžti kaip greitį, kuriuo kūnas degina kalorijas degalams.
Kai kurie žmonės turi greitą medžiagų apykaitą ir gali valgyti viską, kas yra akivaizdoje, nepriaugant svaro. Kitiems ne taip pasisekė. Jūsų metabolizmo sparta daugiausia priklauso nuo genetikos. Svarbią reikšmę turi ir kiti veiksniai, tokie kaip jūsų amžius, lytis, kūno sudėjimas, aktyvumo lygis ir valgymo įpročiai.
Pavyzdžiui, vyrai turi daugiau liesos masės ir mažiau riebalų, palyginti su tokio pat amžiaus ir svorio moterimis, todėl jie kasdien sunaudoja daugiau energijos. Taip yra todėl, kad raumenys yra metaboliškai aktyvesni ir sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Pavyzdžiui, jėgos treniruotės gali padėti sukurti liesą masę, o tai savo ruožtu lemia greitesnę medžiagų apykaitą.
Energijos išlaidos paaugliams
Jūsų metabolizmo greitis, be kitų veiksnių, priklauso nuo jūsų amžiaus. Remiantis 2014 m. Liepos mėn. Peržiūra, paskelbta žurnale „ Sports & Exercise“ , ramybės būsenoje medžiagų apykaita (RMR), kuri parodo, kokiu greičiu jūsų kūnas sudegina kalorijas ramybės metu, yra 20–25 procentų didesnė jaunų žmonių, palyginti su vyresniais nei 70 metų metų ir mažėja su amžiumi abiejų lyčių atstovų. Kaip pabrėžia tyrėjai, poilsio energijos sąnaudos yra susijusios su liesos raumenų masės kiekiu.
: Kiek kalorijų kūnas natūraliai sudegina per dieną?
Būdama paauglė mergaitė metabolizuojate greičiau nei jūsų tėvai ir kiti suaugusieji. Tai reiškia, kad turėtų būti lengva kontroliuoti savo svorį laikantis subalansuotos mitybos ir mankštos.
2015 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgoje „ American Journal of Clinical Nutrition“ teigiama, kad jauni žmonės, ypač mergaitės, yra
Imkime, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį ir kiaušinius. Šiuose maisto produktuose yra daug baltymų, kuriems suvirškinti ir suskaidyti reikia daugiau energijos nei riebalams ir angliavandeniams. Baltymai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą iki 20–30 procentų. Kita vertus, angliavandeniai padidins jūsų medžiagų apykaitą tik 5–10 procentų, o maiste esantys riebalai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą iki 5 procentų. Įprasta, kad šis metabolizmo padidėjimas paprastai trunka tik tris valandas po to, kai jūs valgote.
Be to, baltymai mažina alkį ir padidina sotumą, kaip teigiama 2014 m. Lapkričio mėn. Paskelbtoje apžvalgoje „Nutrition & Metabolism“. Ši maistinė medžiaga daro teigiamą poveikį apetitą reguliuojantiems hormonams, todėl lengviau sumažina suvartojamo maisto kiekį. Todėl galite padidinti savo medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų, tiesiog padidindami baltymų suvartojimą.
Sumažinkite cukraus kiekį ir tuščias kalorijas. Remiantis tyrimo dokumentu, paskelbtu 2018 m. Sausio mėn. Žurnalo „ Nutrients“ leidime, pusryčių dribsniai, soda ir duona yra pagrindiniai paauglių raciono cukraus šaltiniai. Šie maisto produktai ir gėrimai turi mažai maistingumo arba jo visai neturi, be to, jie skatina didėjantį nutukimą.
Laikykitės įvairios dietos ir protingai keiskite maistą, kad sumažintumėte kalorijas. Baltą duoną pakeiskite viso grūdo duona, iškeiskite soda ir energetiniais gėrimais, į kuriuos įpilkite vandens, kuriame yra vaisių, arba nesaldintą arbatą, o baltus ryžius ir makaronus pakeiskite vegetaromis. Rudus ryžius rinkitės virš baltųjų ryžių, užpildykite ant lapinių žalumynų ir pradėkite dieną su sveikais grūdais, o ne su pusryčių košėmis.
Padarykite mankštą įpročiu ir būkite aktyvūs visą dieną. Bet koks fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai būtų plaukimas, bėgimas, svorio treniruotės ar komandinis sportas, sudegina kalorijas ir palengvina svorio metimą. Vis dėlto nepersistenkite - kūnui reikia laiko atsigauti po mankštos, todėl būtinai pailsėkite tarp treniruočių.
