Šaltas vanduo yra sveikas gėrimas. Kadangi žmogaus kūnas sudaro apie 60 procentų vandens, vanduo yra būtinas norint palaikyti jūsų kūno hidrataciją. Kadangi jūsų skrandis sugeria šaltą vandenį greičiau nei šiltas vanduo, po mankštos jis greitai atvėsina jūsų kūną iki normalios temperatūros. Priklausomai nuo jūsų noro, visą dieną gerkite daug drungno ar šalto vandens.
Skrandis
Gerkite šaltą vandenį karštomis dienomis, prieš, per ir po treniruotės, kad būtų galima reguliuoti kūno temperatūrą ir palaikyti kūno hidrataciją. Šaltas vanduo sugeria jūsų šilumą, nes jis sušyla iki kūno temperatūros ir vėsina jus iš vidaus. Šaltas vanduo dehidrataciją sustabdo greičiau nei šiltas vanduo, nes jis palieka skrandį ir greitai patenka į jūsų kraują.
Svarba
Vanduo yra toks svarbus kūnui, kad nėra svarbu, kokia yra vandens temperatūra, kol geriate pakankamai. Vanduo padeda virškinti ir įsisavinti maistą, jis perneša organizme maistines medžiagas, įskaitant hormonus, antikūnus ir kovos su ligomis ląsteles, ir sutepa jūsų sąnarius. Vanduo pašalina toksinus ir atliekas iš jūsų kūno. Geriamo vandens kiekis, o ne jo temperatūra, yra svarbus geros sveikatos palaikymui.
Suma
Jums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, dydžio ir individualios kūno chemijos. Norėdami išlaikyti sveikatą, Medicinos institutas moterims rekomenduoja 2, 7 litro vandens kiekvieną dieną, kas prilygsta 91 uncijai arba maždaug 11 puodelių. TMO rekomenduoja 3, 7 litro vandens per dieną vyrams arba 125 uncijos, tai yra vandens kiekis 12 puodelių. Šios rekomendacijos apima bendrą gėrimų ir maisto vandenį. Remiantis TMO, 80 procentų jūsų kasdienio vandens suvartojama iš gėrimų, o 20 procentų - iš maisto.
Privalumai
Vanduo naudingas jūsų kūnui įvairiais būdais, pavyzdžiui, prisidedant prie sveikos, švytinčios odos. Vanduo veikia su maisto produktais, kurių sudėtyje yra skaidulų, kad užkirstų kelią vidurių užkietėjimui. Geriant vandenį prieš valgį ar su maistu gali būti lengviau išgerti mažiau saldintų gėrimų, be to, tai reiškia didesnį svorio metimą tarp dietologų, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
