Tik keli maisto produktai, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, turi tiesioginį poveikį jūsų širdies ritmui. Kiti daro įtaką išlaikydami aukščiausią jūsų širdies ir kraujagyslių būklę. Laikytis subalansuotos dietos yra būtina, tačiau reguliariai sportuoti, palaikyti optimalų svorį ir valdyti kasdienį stresą yra ne mažiau svarbu. Kadangi jūsų širdies ritmas atspindi bendrą organo sveikatą, pasitarkite su gydytoju, jei jūsų širdies ritmas pasidaro nereguliarus arba išlieka didelis, kai esate ramybėje.
Širdies ritmo pokyčiai
Jūsų širdies ritmas keičiasi atsižvelgiant į aktyvumo lygį, emocijas ir stimuliatorius, tokius kaip kofeinas. Tai turėtų būti nuo 60 iki 90 dūžių per minutę, tačiau kai esate ramybėje, praneša Harvardo medicinos mokykla.
Padidėjęs širdies ritmas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Tai taip pat sukelia pakankamai streso kraujagyslių sienelėms, kad būtų padaryta žala. Sveikos kraujagyslės yra gyvybiškai svarbios norint sumažinti jūsų širdies ritmą. Jie turi išsiplėsti ir susitraukti, kad būtų patenkinti kraujo tūrio pokyčiai, kuriuos sukelia širdies ritmo pokyčiai.
Omega-3 riebalų rūgštys
Kai kuriuose augalinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir augaliniame aliejuje, yra omega-3 rūšis, vadinama alfa-linoleno rūgštimi arba ALA. Žuvis teikia dvi skirtingas omega-3 formas, žinomas kaip eikozapentaeno rūgštis arba EPA, ir dokozaheksaeno rūgštis, arba DHA. Jūsų kūnas nedidelį kiekį ALA paverčia DHA ir EPA, bet nepakanka patenkinti visus jos poreikius.
Didesnis EPA ir DHA suvartojimas yra susijęs su žymiai mažesniu širdies susitraukimų dažniu, teigiama 2012 m. Spalio mėn. „Frontiers in Physiology“ ataskaitoje. Iš tikrųjų žuvų taukų omega-3 turėjo tiesioginį poveikį širdies raumens susitraukimui ir padėjo išlaikyti širdies ritmą. mažesnis, kai padidėjo aktyvumas.
Upėtakis, lašiša, tunas, skumbrė, silkė ir baltažuvė yra svarbiausi EPA ir DHA šaltiniai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti dvi porcijas žuvies per savaitę.
Pluoštas, siekiant sumažinti trigliceridų kiekį
Didelis riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekis kraujyje gali padidinti jūsų širdies ritmą, teigiama 2005 m. Tyrime, paskelbtame Tarptautiniame kardiologijos žurnale. Didelis trigliceridų kiekis taip pat padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau jie dažnai mažėja keičiant mitybą.
Maisto produktai, mažinantys trigliceridų kiekį, apima omega-3 riebalų rūgštis ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir kvinoja. Dietinės skaidulos taip pat padeda kontroliuoti trigliceridų kiekį. Pupelės, avižos, malti linų sėmenys, ryžių sėlenos, vaisiai ir daržovės yra geri trigliceridus mažinančių skaidulų šaltiniai, pažymi Masačusetso universiteto medicinos mokykla.
Mineralai reguliuoja širdies ritmą
Vienas geriausių būdų palaikyti normalų širdies ritmą yra įsitikinti, kad į jūsų racioną įeina maistas, kuriame gausu magnio ir kalcio, nes jie reguliuoja jūsų širdies ritmą. Širdyje ir kraujagyslėse kalcis priverčia raumenis susitraukti, o magnis padeda jiems atsipalaiduoti.
Abu mineralus gausite iš lapinių žalumynų, brokolių, keptų bulvių ir lašišos. Eikite su neriebiais pieno produktais dėl kalcio. Įtraukite į meniu įvairius riešutus, sėklas, pupeles ir nesmulkintus grūdus, kad padidintumėte magnio kiekį.
Maistas, skirtas apsaugoti kraujagysles
Aukštas kraujo spaudimas pažeidžia arterijų sienas, o cholesterolio perteklius kraujyje prilimpa prie pažeistų vietų. Laikui bėgant kraujagyslės susiaurėja ir sukietėja, tada širdis plaka sunkiau, kad kraujas patektų per kūną.
Kalis yra gyvybiškai svarbus norint sumažinti kraujospūdį. Apatinėje pusėje natris pakelia kraujospūdį. Kalio ir natrio santykis arba kalio kiekis jūsų racione, palyginti su suvartotu natriu, daro įtaką padidėjusio kraujospūdžio rizikai.
Natrio suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 2 300 miligramų per parą ir būtinai gaukite 4700 miligramų kalio iš tokių maisto produktų kaip keptos bulvės, slyvos, apelsinų sultys, bananai, pomidorai ir špinatai.
Mėlynės, braškės, arbata, obuoliai ir citrusiniai vaisiai padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti arterijų sustingimą, teigiama „American Journal of Clinical Nutrition“ 2011 m. Vasario ir 2012 m. Spalio mėn. Paskelbtuose tyrimuose.
