Judrumo pratimai gali padėti geriau kontroliuoti savo kūną ir jo judesius, pagerindami sugebėjimą greitai ir efektyviai keisti kryptis, neprarandant greičio ar pusiausvyros.
Nors tai dažniausiai daro sportininkai, norėdami pagerinti savo rezultatus, judrumo pratimus taip pat gali atlikti nesportininkai, norėdami pagerinti savo pusiausvyrą arba tiesiog pridėti įvairovės prie įprastos kūno rengybos. Yra daugybė judrumo pratimų, kuriuos reikia išbandyti, pavyzdžių, ir keletas jų įtraukimo į įprastą rutiną gali padėti pasiekti šiuos privalumus.
Kopėčių judrumo pratimai
Vienas iš būdų padidinti savo judrumą yra kopėčių formavimas, kurį galite įsigyti kaip treniruoklių komplektą arba susikurti savo su juostele ar purškiamaisiais dažais. Jei kopėčias pagaminsite patys, atskirstykite „kojas“ 1–2 pėdų atstumu, kad galėtumėte lengvai įlipti ir iš jų išeiti. Pabandykite šoninį poslinkį ant savo kopėčių stovėdami į šoną kvadratu viename kopėčios gale.
Įsitraukite į atletiškumą, šiek tiek sulenkdami kelius; tada greitai susikibkite išilgai kopėčių, judėdami nuo kvadrato iki kvadrato. Pasiekę galą, pasisukite į pradinę padėtį. Dėl tokio šoninio judesio jūsų kūnas juda kitaip, o greitas krypties pakeitimas, kai pasiekiate šoninę galą, taip pat padidina judrumą.
Išbandykite kūginius grąžtus
Kūgiai yra universali įranga, kurią galima nustatyti įvairiomis formomis, norint atlikti judrumo pratimus. Sudarius kelis kūgius dviem eilėmis, galite paleisti zigzago grąžtus, kad pasiektumėte judrumą. Padėkite kūgius maždaug 2 pėdų atstumu vienas nuo kito; tada išbandykite priekinį zigzagą, įkišdami ir išmesdami zigzago schemą išilgai vienos kūgelių eilės.
Pabandykite tą patį pratimą atvirkščiai, kad padarytumėte zigzagą atgal, arba naudokite abi kūgių eilutes, kad atliktumėte zigzagą. Šie judesiai veikia jūsų greitį, greitą sustojimą ir greitą krypties keitimą.
Ar partneris keičiasi
Šiam judrumo pratimui jums reikės bičiulio treniruotės, tačiau pranašumas tas, kad negalėsite numatyti, kuria kryptimi judate ar kada, o tai verčia jus reaguoti dar greičiau. Dalyvaudamas partneryje, jūsų partneris šaukia šūvių ir pasako, kuria kryptimi judėti - į kairę, į dešinę, į priekį ar atgal.
Priimkite sportinę poziciją, kol laukiate, kol jūsų partneris pasakys, kuria kryptimi pradėti. Kai jis tai padarys, greitai maišykis taip, klausydamasis tavo kito užuominos. Stenkitės ne kirsti kojų, kol keisitės, ir kuo greičiau reaguokite į jo nurodymus.
Pridėti „Backpedal Sprints“
Backpedal sprintus turėtų daryti žmonės, kurie jau turi šiek tiek judėjimo treniruočių, nes tam reikia šiek tiek daugiau įgūdžių. Norėdami juos atlikti, nustatykite pradžios ir pabaigos linijas, esančias keliais žingsniais vienas nuo kito, arba nustatykite kūgius linijoms žymėti. Nuo starto linijos, spręskite į priekį iki finišo linijos, staigiai sustodami ir greitai grįždami atgal į starto liniją.
Pratybų metu išlaikykite visą greitį, sprogstamai sprogdami ir greitai sustodami. Atgal į atkarpą taip pat gali būti sudėtingesnė su ilga pasipriešinimo juosta, kurią galite pritvirtinti prie savęs diržu. Kitą galą pritvirtinkite prie pritvirtinto objekto, kad būtų sukurta pasipriešinimo dalis sprinto metu.
