Ieškai alternatyvos kavai? Jei norite greitai pasikrauti energijos, ryte gerkite šaltą citrinų vandenį. Tai sveikas būdas numalšinti troškulį, padidinti jūsų hidratacijos lygį ir į savo racioną įnešti daugiau vitamino C. Be to, šaltas citrinų vanduo neturi kofeino ir turi daug mitybos.
Patarimas
Tiek citrinų sultys, tiek šaltas vanduo gali būti naudingi sveikatai. Sumaišykite juos kartu, kad gaivintumėte gėrimą, kuris gali palengvinti medžiagų apykaitą ir palengvinti svorio metimą.
Ar citrinų vanduo yra tikrai sveikas?
Paimkite bet kokį sveikatos žurnalą ar apsilankykite bet kuriame sveikatos tinklaraštyje ir pamatysite bent kartą minėtus citrinų ar citrinų vandens detoksikacijos planus. Šis gėrimas užplūsta pasaulį audros metu, žada greitą svorio metimą ir geresnę sveikatą. Šalininkai sako, kad šaltas citrininis vanduo naudingas jūsų širdžiai, taip pat medžiagų apykaitai ir imuninei sistemai.
Citrinų vanduo jokiu būdu nėra vaistas, tačiau jis turi savo privilegijų. Šiam gėrimui reikia dviejų ingredientų: citrinos sulčių ir vandens. Taip pat galite pridėti mėtų lapų, ciberžolės, imbiero ar obuolių sidro acto. Pavyzdžiui, ciberžolė gali pasigirti antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, teigiama 2017 m. Spalio mėn. Žurnale „ Foods“ paskelbtoje apžvalgoje.
Citrinų sultys, pagrindinė šio gaivinančio gėrimo sudedamoji dalis, yra aprūpintos vitaminu C ir flavonoidais. Viena porcija arba pusė puodelio suteikia daugiau nei 50 procentų dienos vitamino C normos ir šių maistinių medžiagų:
- 27 kalorijos
- 8, 4 gramų angliavandenių
- 0, 4 gramo baltymų
- 0, 3 gramo riebalų
- 0, 4 g skaidulų
- 3 procentai kalio dienos vertės (DV)
- 2 procentai vario DV
- 1 procentas cinko DV
- 1 procentas DV mangano
- 2 procentai DV magnio
- 6 procentai DV folio rūgšties
Remiantis 2014 m. Sausio mėn. Europos maisto tyrimų ir technologijos paskelbtoje ataskaitoje, citrinų sultys yra geras flavonoidų, ypač apigenino , naringenino ir diosmetino, šaltinis . Pavyzdžiui, įrodyta, kad apigeninas sukelia vėžio ląstelių mirtį ir mažina metastazes (vėžio ląstelių plitimą visame kūne). Dauguma tyrimų buvo atlikti su pelėmis, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jo poveikis žmonėms.
Kaip teigiama 2013 m. Kovo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ EXCLI“ , citrinų ir kitų citrusinių vaisių flavonoidai pasižymi priešuždegiminėmis, priešvėžinėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Šie natūralūs junginiai kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala ir apsaugo nuo lėtinių ligų. Jie taip pat slopina trombocitų agregaciją, mažina cukraus kiekį kraujyje ir gerina jautrumą, teigia Linus Pauling institutas.
Atsižvelgiant į šiuos faktus, nenuostabu, kad citrinų vanduo yra populiariausias gėrimas. Šis natūralus gėrimas jus drėkina ir papildo jūsų kūną vitaminu C.
Be to, jame gausu kalio - mineralo, palaikančio tinkamą jūsų nervų, ląstelių, raumenų ir inkstų darbą. Mažas kalio kiekis kraujyje gali turėti rimtų padarinių sveikatai: nuo kalcio praradimo iki širdies aritmijos ir padidėjusio kraujospūdžio.
Šaltas palyginti šiltas vanduo
Yra daugiau nei vienas būdas pasigaminti citrinų vandens. Kai kurie žmonės renkasi šilto vandens, o kiti - citrinos sulčių ir šalto vandens mišinius. Tačiau mitybos požiūriu nėra per daug skirtumo tarp šalto ir šilto vandens.
Šaltas citrinų vanduo gaivina, ypač karštomis vasaros dienomis. Anot Vašingtono universiteto, tai taip pat gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą. Ten tyrinėtojai praneša, kad išgėrus puodelį ledinio vandens sudeginama daugiau 8 kalorijų, nei geriant tokį patį kiekį vandens kambario temperatūroje. Tai reiškia, kad jei išgersite penkis puodelius šalto vandens per dieną, sušvelninsite papildomas 40 kalorijų - tai prilygsta vienam puodeliui Briuselio kopūstų, taigi jo nėra daug ir jis gali nesuteikti pakankamai metabolizmo, kad iš tikrųjų padaryti įtaką svorio metimui.
Nedidelis tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale 2012 m. Rugsėjo mėn., Įvertino šalto vandens poveikį termoreguliacijai ir fizinėms savybėms. Palyginti su šaltu vandeniu, kambario temperatūros vanduo efektyviau pagerino mankštą. Tai taip pat paskatino labiau padidinti kūno kūno temperatūrą. Tyrimo dalyviai, kurie gėrė šaltą vandenį, patyrė, kad sumažėjo darbo stende.
Tačiau šaltas vanduo padėjo tiriamiesiems palaikyti stabilią pagrindinę temperatūrą mankštos metu. Tai gali pagerinti fizinį krūvį ir užkirsti kelią jūsų kūno perkaitimui, ypač esant aukštesnei aplinkos temperatūrai. Gerkite šaltą citrinų vandenį dar geriau - citrinų sultyse esantis kalis palaikys normalų skysčių kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
Paprastai paprastas vanduo yra labai svarbus jūsų sveikatai. Tiesą sakant, tai netgi gali padėti laikytis dietos ir pagerinti apetito kontrolę.
Remiantis 2016 m. Vasario mėn. „ Journal of Human Nutrition and Dietetics“ paskelbtu didelio masto tyrimu, vandens vartojimas gali padėti sumažinti bendrą dienos normą. Dalykai, kurie padidino vandens suvartojimą, vartojo mažiau kalorijų iš gaiviųjų gėrimų, riebaus maisto ir saldaus maisto. Jų natrio ir cholesterolio suvartojimas taip pat sumažėjo.
Šaltojo citrinų vandens pranašumai
Geriant šaltą citrinų vandenį ryte - arba bet kada visą dieną - greičiausiai nepadėsite numesti svorio. Tačiau tai gali užkirsti kelią dehidratacijai ir padidinti jūsų antioksidantų suvartojimą. Jei reguliariai geriate soda, galite ją pakeisti citrininiu vandeniu, kad sumažintumėte cukrų ir kalorijas.
Dėl didelio vandens kiekio šis gėrimas gali palengvinti svorio metimą ir užkirsti kelią svorio padidėjimui. 2013 m. Sausio mėn. „ International Journal of Obesity “ paskelbtame tyrime nustatyta, kad saldžių gėrimų ir vaisių sulčių pakeitimas paprastu vandeniu gali padėti sumažinti per ketverius metus priaugtą svorį. Be to, vanduo gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir pakelti kūno temperatūrą, todėl padidėja energijos sąnaudos, kitaip sudeginama daugiau kalorijų.
Jei nesate paprasto vandens gerbėjas, sumaišykite jį su šviežiai spaustomis citrinų sultimis. Tai jus sudrėkins, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti riebalų kiekį. Remiantis 2016 m. Sausio mėn. „ Frontiers in Nutrition“ paskelbta mini apžvalga, padidėjusi hidratacija gali būti geresnio apetito kontrolės ir greitesnės medžiagų apykaitos pagrindas.
Vandens vartojimas padidina lipolizę arba riebalų skaidymąsi ir sumažina maisto suvartojimą. Kita vertus, lengva, bet lėtinė dehidratacija buvo susijusi su svorio padidėjimu. Daugelis tyrimų, nurodytų ankstesnėje apžvalgoje, buvo atlikti su graužikais, tačiau jų rezultatus galima pritaikyti žmonėms, kaip pažymi tyrėjai.
Citrinų sultys nedegina riebalų, tačiau tai gali palengvinti svorio metimą. Vitaminas C, vienas gausiausių maistinių medžiagų, gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, moduliuoti lipolizę ir subalansuoti hormonus, turinčius įtakos apetitui, teigiama 2014 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Nutritional Science and Vitaminology“ žurnale . Šis vandenyje tirpus vitaminas gali apsaugoti nuo nutukimo ir jo padarinių.
Jei kava sukelia niurzgėjimą, ryte gerkite šaltą citrinų vandenį. Šiame gėrime nėra stimuliatorių, todėl jis idealiai tinka jautriems kofeinui. Tai taip pat sveikesnė energinių gėrimų, sportinių gėrimų ir kitų cukrumi saldintų gėrimų alternatyva. Mėgaukitės tuo tarp valgymų, per treniruotes ar visada, kai esate ištroškę.
