Girdite, kad norėdami numesti svorio, turėtumėte suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Paprasčiausiu požiūriu, ši lygtis gali sukelti svorio netekimą, tačiau per mažas žingsnis iš tikrųjų gali pakenkti jūsų pastangoms numesti svorio ir palikti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Jei per dieną suvalgote mažiau nei 1000 kalorijų, žinokite pasekmes ir, jei galite, padidinkite savo suvartojimą, kad pasiektumėte svorio ir sveikatos tikslus.
Veda prie mitybos trūkumų
Vidutiniam žmogui reikia nuo 1600 iki 3000 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į lytį, amžių ir aktyvumo lygį, remiantis amerikiečių dietos gairėmis. Šie skaičiai yra rekomenduojami, nes jie leidžia jums gauti optimalių maistinių medžiagų ir energijos kasdienei veiklai, išlaikyti jūsų kūną sveiką ir išlaikyti savo svorį.
Suvalgę mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, jums gali trūkti mitybos. 2014 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame pranešime teigiama, kad dėl tokio mažo kalorijų kiekio jums gali kilti mažai kalcio, geležies ir vitamino E, be kitų vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai ir baltymai.
Jums gali kilti vidurių užkietėjimas, nes sunku gauti pakankamai skaidulų tiek mažai kalorijų. Jei mėnesį ar ilgiau išlaikysite mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, dėl tulžies pūslės neaktyvumo tulžies pūslė gali atsirasti dėl labai mažai riebalų turinčios dietos. Podagra taip pat gali atsirasti dėl greito svorio metimo.
Lėtėja svorio metimas
Skaudu, kai per dieną suvalgai mažiau nei 1000 kalorijų ir neprarandi svorio. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie mažai kalorijų - 1 000 kalorijų per dieną, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Jūsų metabolizmas yra energija, kurią jūsų kūnas sunaudoja pagrindinėms funkcijoms atlikti, pavyzdžiui, kvėpuoti ir virškinti maistą, taip pat atlikti pratimus ir judesius, kuriuos darote dienos metu.
Kai jūsų kūnas jaučia, kad degate mažiau degalų, jis sunaudoja mažiau energijos nei įprasta, bijodamas, kad jį badote. Kraujas siurbti ir vidaus organams operuoti sunaudojama mažiau kalorijų. Taip pat gali pritrūkti energijos, todėl sėdite daugiau ir esate mažiau spontaniškai aktyvūs.
2016 m. „Nutukimo“ numeryje paskelbti tyrimai sekė buvusius televizijos laidos „The Biggest Loser“ dalyvius. Tyrimas patvirtino, kad organizmas keičia medžiagų apykaitą, kai bandote mesti svorį mažindami kalorijas. Rezultatas yra tas, kad jums gali būti sunkiau mesti svorį ar net priaugti svorio, kai suvalgote mažiau nei 1000 kalorijų per dieną.
Sumažina energijos lygį
Kalorijos yra jūsų organizmo veiklos degalai. Kai per dieną suvalgote mažiau nei 1000 kalorijų, jūs neskiriate savo kūnui „dujų“, reikalingų jam atsikelti ir išeiti. Galite jaustis silpnas ar negyvas. Turint per mažai kalorijų, sumažėja gliukozės lygis ir visos kūno funkcijos - nuo raumenų iki smegenų.
Kai jaučiatės pavargę, gali būti sunkiau treniruotis sporto salėje. Arba, jei esate atletas, treniruojantis lieknėti ir pasiekti tikslo svorį, mažos kalorijos gali pakenkti jūsų jėgoms ir našumui, teigia „Training Peaks“ ekspertai. Jums gali išsivystyti persitreniravimo sindromas.
Sumažėja raumenų masė
Suvalgę mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, galite pakenkti liesai kūno masei. Kai numesite svorio, prarasite riebalų ir raumenų derinį. Norite maksimaliai sumažinti riebalų kiekį ir sumažinti raumenų nuostolius, kad būtų naudinga jūsų sveikatai ir jūsų kūno išvaizdai.
Jei apsiribosite 1000 kalorijų per dieną, tai visada reikš, kad atsisakysite sau svarbių maistinių medžiagų, ypač baltymų. Kai neturite pakankamai baltymų, jūsų kūnas neturi aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui ir susilaikymui palaikyti. Net jei treniruojatės, kūno raumenys negali išsilaikyti ar augti, nes jie neturi reikiamų elementų. Jūsų kūnas bus linkęs susilaikyti nuo riebalų, nes jaučiasi lyg badauja ir reikalauja tam tikrų atsargų, kad galėtų save išlaikyti.
Praradus raumenis, sumažėja medžiagų apykaita, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų ramybės ir aktyvumo metu, nei riebalai, ir minkštesnė kūno sudėjimas.
Sukuria nuotaikos sutrikimus
Girdėjote, kad esate „pakabintas“? Na, o valgydami mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, jūs visą laiką būsite tokioje būsenoje. 2015 m. Paskelbti dabartinės neurofarmakologijos tyrimai parodė ryšį tarp depresijos simptomų, nuotaikos nelygumų ir kalorijų ribojimo.
Kai pernelyg ribojate kalorijas, sutrinka pažintiniai gebėjimai, o nuotaika gali tapti neigiama. Jūsų kūnas suvartoja mažai kalorijų kaip stresą ir atitinkamai reaguoja. Rezultatas yra sumažėjęs hormono, žinomo kaip leptinas, išsiskyrimas, susijęs su nuotaika. Žemas leptino kiekis yra susijęs su depresija.
Padidina plaukų slinkimą
Plaukų slinkimas gali atsirasti dėl maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir baltymus, trūkumo, greičiausiai laikantis 1000 kalorijų per dieną ar mažiau. 2017 metais paskelbtame žurnale „Dermatology Practical and Conceptual“ nustatyta, kad svorio metimas ir mitybos trūkumai gali turėti įtakos plaukų augimui ir struktūrai.
Natūralu, kad prarandate iki 100 plaukų sruogų per dieną, tačiau jei atrodo, kad prarandate daug daugiau, tai gali būti dėl jūsų mažai kalorijų turinčios dietos.
Sumažina vaisingumo būklę
Nuolatinis kalorijų vartojimo ribojimas gali turėti įtakos vaisingumui, ypač moterų. Jei suvalgysite nuo 22 iki 42 procentų mažiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti savo svorį, reprodukcinė funkcija gali būti slopinama, teigiama 2015 metais paskelbtame tyrime, paskelbtame „American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism“. Tyrimai parodė, kad toks kalorijų ribojimo lygis neigiamai paveikė ovuliaciją arba kiaušinių išsiskyrimą apvaisinti.
Netaisyklingas laikotarpis ne tik turi įtakos pastoti. Jei gaminate nepakankamai estrogeno, rizikuojate anksti išnykti kaulus.
Priverčia jus domėtis
Jei atsisako sau maisto suvalgydami mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, galite lengvai priversti domėtis maistu. Alko ir nepritekliaus suvokimas gali tapti stulbinantis. Mankšta dėl maisto trukdo santykiams, darbui ir mokyklai.
Kalorijų poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi. Norėdami nustatyti sau tinkamą pradinį tašką, naudokite patikimą formulę. Diena ar dvi valgant mažiau nei 1 000 kalorijų, pavyzdžiui, kai sergate, didelės įtakos neturės. Tačiau nuoseklus panardinimas į tokį žemą lygį gali sukelti daug neigiamų padarinių.
