Pritūpimai yra svarbus pratimas, kurį reikia įtraukti į treniruotės planą. Nesvarbu, ar jūs esate vaikinas, siekiantis priaugti raumenų masės, padidinti masę, ar tiesiog siekiate būti geresnės formos ir sumažinti kūno riebalų procentą, pritūpimai yra vienas efektyviausių pratimų, kuriuos vyras gali padaryti tais tikslais. Nors pritūpimai pirmiausia veikia vyro apatinės kūno dalies raumenis, jie taip pat padeda, stimuliuodami didelį augimo hormono išsiskyrimą, tuo pačiu pagerindami jūsų viršutinės kūno dalies vystymąsi.
Pritūpimai
Pagrindinis pritūpimas, kurį žino dauguma vaikinų, yra priekinis pritūpimas. Atlikdami šį pratimą, tu pritūpsi taip, lyg sėdėtum ant kėdės iki tos vietos, kur tavo šlaunys yra vos lygiagrečios grindims. Kiti šio pratimo variantai apima suskaidytą pritūpimą, pritūpimą prie nulaužimo ir visą pritūpimą, kuriame jūs nusileidžiate žemiau nei su priekiniu pritūpimu, kol jūsų klubai ir keliai bus visiškai sulenkti. Savo pasipriešinimą galite naudoti savo kūno svoriui, kiekvienoje rankoje laikyti hantelį arba štangos ilgį pritūpimais. Jei jus labiau domina raumenų padidėjimas, sunkesnius variantus - pritūpimus ir pilną pritūpimą - idealu įtraukti į treniruotę.
Pritūpimų pranašumai
Kaip jėgos pratimas, pritūpimai teikia daug svarbių privalumų, kurie yra viso vyro treniruočių plano dalis, būtent, kad vienu judesiu jie dirba keliomis raumenų grupėmis. Tai apima keturgalvius raiščius, pakaušio juosmenis, blauzdos raumenis ir blauzdos raumenis blauzdose bei gluteus maximus raumenis sėdmenyse. Nepriklausomai nuo jūsų asmeninių kūno rengybos tikslų, visiems vyrams reikia tinkamos kūno dalies, kad būtų išvengta jėgų disbalanso ir laikysenos sunkumų, o pritūpimas yra vienas geriausių pratimų, padedančių tai padaryti. Pritūpimai pagerina jūsų raumenų jėgą ir dydį, taip pat padeda sustiprinti jūsų pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, taip pat pagerina lankstumą, pažymi Jeremey DuVall iš vyrų kūno rengybos.
Nepamirškite savo pėdos padėties
Pėdų padėtis stipriai paveikia raumenis, nukreiptus į vaikino kūną pritūpimų metu. Norėdami pataikyti keturgalį raiščių ir pakaušio raiščių viršutines kojas, laikykitės siauresnės kojų padėties maždaug pečių plotyje. Išplečiant savo padėtį iki klubo pločio ar šiek tiek platesnio, vystosi pagrobėjų raumenys išorinėse šlaunų dalyse ir sėdmenų raumenys. Kaip pataria „Muscle & Fitness“, vaikinai, norintys daugiau dėmesio skirti ties adductor raumenimis išilgai vidinių šlaunų, pratimo metu turėtų nukreipti kojų pirštus į platų kampą.
Atsargumo priemonės, į kurias reikia atsižvelgti
Tinkamos formos palaikymas yra būtinas atliekant pritūpimus, ypač kai į pratimą įtraukiate svorius. Nepriklausomai nuo to, kokį pritūpimą darote, stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, šerdis užfiksuota, o krūtinė - aukštyn ir ištiesta, pečiais atgal. Didžiąją dalį savo svorio laikykite ant kojų kulnų ir nuspauskite kulnus, o ne kojų pirštus. Net stipriausi, labiausiai patyrę kūno rengybos vyrukai gali būti naudingi turėdami laikiklį, ypač po to, kai dirbate savo kelią iki sunkesnio svorio.
