Jei sergate ir pavargote nuo nemalonių viršutinės kūno riebalų, esate ne vieni: Daugelis iš mūsų nešioja riebalus viršutinėje nugaros, liemens ir viršutinėje rankose. Geros naujienos yra tai, kad galite lengvai sutrumpinti riebalus viršutinėje kūno dalyje, padidindami fizinį krūvį, darydami tikslinius tonizavimo pratimus ir valgydami sveiką, gerai subalansuotą mitybą.
Kodėl turite viršutinės kūno riebalų
Remiantis „ Popular Science“ , nėra tokio pratimo dydžio, kuris galėtų pakeisti riebalų kaupimo vietą: Jei esate asmuo, kuris, pavyzdžiui, natūraliai kaupia lipidus viršutinėje kūno dalyje, tai visada bus. Taip yra todėl, kad jūsų hormonai kontroliuoja riebalų (būtent testosterono ir estrogeno) kaupimąsi. Tai nereiškia, kad negalite numesti svorio ir atrodyti labiau tonizuoti; tai tiesiog reiškia, kad tam tikrose vietose galite turėti daugiau problemų lieknėti nei kiti.
Kaip numesti viršutinius kūno riebalus
Viršutinio kūno svorio netekimas gali atrodyti neįmanomas, tačiau jis pasiekiamas, jei tinkamai maitinsitės ir tinkamai mankštinsitės. Vis dėlto pirmiausia reikia pasakyti: tikslingas riebalų praradimas (dar žinomas kaip „dėmių mažinimas“) yra mitas. Atliekant raumenims būdingus pratimus, neįmanoma išdeginti riebalų iš tam tikros kūno vietos.
Jei norite pamatyti rezultatus, labai svarbu laikytis požiūrio į visą kūną . Tai reiškia, kad reikia padidinti bendrą fizinį aktyvumą ir valgyti dietą, kurioje mažai alkoholio, cukraus, perdirbto maisto ir sočiųjų riebalų. Į savo racioną įtraukite daug baltymų (pavyzdžiui, žuvies, kiaušinių, riešutų, sėklų ir tofu) ir pabandykite valgyti penkis mažesnius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus; tai yra labai efektyvus būdas prarasti viršutinės kūno dalies riebalus.
Tonizuokite viršutinę kūno dalį
Galite ne tik deginti kūno riebalus, bet ir apibrėžti savo rankas, atlikdami viršutinės kūno dalies treniruotes. Pvz., Amerikos mankštos taryba rekomenduoja atlikti siaurą pratimą, kad treniruotumėte tricepsą ir pagerintumėte rankų išvaizdą:
- Užlipkite ant rankų ir kelių ir padėkite rankas tiesiai po pečiais. (Tai yra pakeista siuntimo padėtis.)
- Laikydami alkūnes įkištus į šonkaulius, stuburą tiesiai ir užmaskuotą, nuleiskite krūtinę link grindų; NENORITE savęs. Jei pajutote skausmą ar diskomfortą, greičiausiai nusileidote per toli.
- Pradėkite nuo vieno iki dviejų aštuonių – 15 pakartojimų rinkinių su 30–90 sekundžių poilsio intervalu tarp rinkinių, kaip rekomenduoja Amerikos mankštos taryba.
- Kai jūsų kūnas prisitaiko, pabandykite atlikti šį pratimą ant rankų ir kojų pirštų (taisyklinga paspaudimo padėtis) ir padidinkite savo rinkinius; tiesiog įsitikinkite, kad atidžiai stebite savo techniką.
