Svorio kilnojimas yra sveikų pratimų programa, kuria siekiama didinti raumenų masę ir pašalinti riebalų sankaupas. Be viso išorinio pratimų poveikio jūsų kūnui, yra ir vidinis poveikis. Pratimai, ypač širdies ir sunkumų kilnojimo rutina, daro didelę įtaką jūsų imuninei sistemai. Priklausomai nuo jūsų mankštos lygio, jūsų imuninė sistema arba sustiprėja, arba kenčia, teigia Davidas I. Mostofsky, Shlomo Yehuda ir Normanas Salemas, „Riebalų rūgščių: fiziologinės ir elgesio funkcijos“ autoriai.
Agresyvus pratimas
Avid sunkiosios atletikos sportininkai yra linkę laikytis griežtos treniruočių tvarkos, kurią sudaro maistiniai gėrimai ir kelios valandos, praleistos sporto salėje. Atliekant 1996 m. USDA žmogaus mitybos tyrimų centro Bostono Tufto universiteto tyrimą, aštuoni sveiki 22–33 metų dalyviai ir šeši sveiki 65–80 metų dalyviai dalyvavo griežtoje sunkumų kilnojimo ir pasipriešinimo mankštoje procedūroms. senų dalyvių. Šiame tyrime padaryta išvada, kad po 12 savaičių nė vienoje grupėje imuninės sistemos funkcijos nepagerėjo ar nesumažėjo, o tai rodo, kad intensyvus, agresyvus sunkumų kilnojimas neturi jokios įtakos jūsų kūno natūraliems gebėjimams kovoti su infekcija ir ligomis.
Vidutinis pratimas
Saikingas sunkiosios atletikos pratimas ir kiti pratimai gali turėti kitokį poveikį jūsų imuninei sistemai nei agresyvesnė jo dalis. Vidutinis mankšta sumažina stresą, todėl jūsų kūnas gali pagaminti daugiau baltųjų kraujo kūnelių kovai su infekcija, teigia sertifikuota kūno rengybos trenerė Cindy Brotherston iš „Inspirations Personal Training“. Streso metu jūsų imuninė sistema yra slopinama, todėl galite būti virusų ir bakterijų invazijai. Brotherston teigia, kad jūsų dėmesys atitrūksta nuo rūpesčių, vykstant vidutinio sunkumo kilnojimo treniruotėms.
Lengvas pratimas
Lengvas pratimas gali atrodyti idealus tiems, kurie nėra tokie fiziškai aktyvūs kaip kiti; Vis dėlto lengvo, atsitiktinio svorio kėlimo padariniai iš tikrųjų gali sutrukdyti jūsų imuninei sistemai. Šis krūvis yra todėl, kad jūs nuolat neveikiate savo kūno rengybos lygio pagal „Riebalų rūgštys: fiziologinės ir elgesio funkcijos“. Ilgainiui stresas neatleidžiamas, o jūsų kūnas nėra tonizuojamas ir sveikas, kaip turėtų būti. Lengvas, sporadinis užsiėmimas nėra idealus įprastų mankštų pakaitalas, nesvarbu, ar tai sunkiosios atletikos, ar kardio treniruotės.
Svarstymai
Sunkioji atletika yra ne visiems. Dėl tam tikrų apribojimų gali būti neleidžiama kelti nuo 5 iki 10 svarų svorio. Prieš pradėdami bet kokius pratimus ar sunkumų kilnojimo režimą, visada pasitarkite su gydytoju. Žinokite savo ribas ir nebandykite jų peržengti, nes galite rizikuoti susižeisti.
