Kavos gėrėjai, bandantys mesti svorį, gali susimąstyti, ar tas javos puodelis atitinka jų tikslus. Nors kava ir svorio metimas gali būti nesusiję tiesiogiai, gėrimas gali būti naudingas tiek mankštai, tiek riebalų deginimui - jei jis vartojamas sveikai.
Patarimas
Gerdami kavą negalėsite sulieknėti, nebent joje būtų papildomas cukrus ir per daug grietinėlės. Iš tikrųjų kava gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir treniruotes.
Kava ir svorio metimas
Daugiau nei pusė Amerikos suaugusiųjų naudoja kavą, kad dieną pradėtų jaustis energingai ir energingai, o visą dieną kreiptis į ją, kad kovotų su vangumu. Remiantis vidaus ligų metraščiu, 75 procentai amerikiečių jį geria kiekvieną dieną.
Kavos sudėtyje yra natūraliai stimuliuojančio kofeino, kuris turi keletą papildomų privalumų, pavyzdžiui, yra supakuotas su polifenoliais, kurie pasižymi antioksidantinėmis savybėmis, kurios apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir prisideda prie bendros sveikatos, sudaryta 2018 m. Vasario mėn. Žurnale „ Antioksidantai“ paskelbtame tyrime.
Kavoje esantis kofeinas buvo susijęs su svorio metimu. Kaip teigia Mayo klinikos Katherine Zeratsky, RD, LD, šis stimuliatorius gali slopinti apetitą ir sukelti termogenezę - procesą, kurio metu kūnas sudegina kalorijas energijai gauti. Riebalų nuostoliai buvo siejami su kofeinu, nes jie gali skatinti riebalų oksidaciją, o tai yra būdas organizmui deginti riebalus.
Persilaužimo tyrimas netrukus gali parodyti tam tikrus ryšius tarp kavos ir svorio metimo. Notingemo universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrėjai nustatė, kad geriama kava gali paskatinti ruduosius riebalus, kurie sudegina kalorijas.
Profesorius Michaelas Symondsas, kuris vadovavo tyrimui, paskelbtam 2019 m. Birželio mėn. Leidinyje „ Scientific Reports“ , pranešime spaudai teigė, kad tai pirmas kartas, kai bet kokie tyrimai rodo, kad rudi riebalai paveikiami geriant kavą. Tačiau norint įrodyti pradines tyrėjo išvadas, reikia atlikti daugiau testų.
Kava skatina mankštą
Išgėrus kavos puodelį valandą prieš treniruotis sporto salėje, galima ilgiau treniruotis, kai intensyvumas yra didesnis, taigi prieš pavargdami sudeginsite daugiau kalorijų, teigiama 2015 m. Vasario mėn. Tyrime, paskelbtame tarptautiniame žurnale „Sport Nutrition and Exercise“ Metabolizmas . Kalorijų deginimo poveikis išlieka ilgai po to, kai baigsite treniruotis.
Be to, 2014 m. Spalio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Applied Physiology“, parodė, kad kofeinas gali sukelti dopaminą - cheminę medžiagą, verčiančią jausti malonumą. Tai reiškia, kad galite tiesiog labiau mėgautis treniruotėmis.
Kava ir svorio padidėjimas
Puodelyje juodos kavos yra mažiau nei 3 kalorijos. Todėl kava jūsų racione kenkia svorio metimo tikslams tik tada, kai joje yra cukraus ir grietinėlės. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad cukrus moterims sudarytų ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną arba maždaug 6 šaukštelius cukraus.
Vyrams tai yra 150 kalorijų per dieną, arba maždaug 9 šaukšteliai. Remiantis Maisto ir vaistų administracija, dauguma amerikiečių per dieną suvartoja apie 270 papildomų kalorijų, įskaitant saldintą kavą, kuri gali priaugti svorio.
Tai taip pat didelis cukraus kiekis kavos tirštyje, kuris gali paversti kavos puodelį nesveiku, kaloringu gėrimu. Kai kurie grietinėlės be pieno produktai yra gaminami iš cukraus ir kukurūzų sirupo derinio. Jie taip pat gali turėti transriebalų, pagrindinę širdies problemų priežastį, todėl visada patikrinkite ingredientų sąrašus ir maistines etiketes.
Nors tas juodos kavos puodelis turi daug naudos sveikatai ir gali suteikti jūsų sportiniams sugebėjimams impulsą, yra perspėjimų apie tai, kad geriate per daug. Anot Maisto ir vaistų administracijos, suaugęs žmogus gali išgerti iki keturių puodelių kavos per dieną be jokio pavojaus sveikatai. Gali būti, kad laikas sumažinti, jei kava jus vargina, pykina ar pagreitina širdies ritmą.
