Vitaminas B12 arba kobalaminas reikalingas metabolinėms funkcijoms, tokioms kaip raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, ir baltymų sintezei. Nors geriau vengti per didelių vitaminų dozių, tam tikros situacijos gali pateisinti kasdienį B12 papildą. Didelės dozės paprastai yra saugios, tačiau galimas šalutinis poveikis, todėl prieš įtraukdami B12 į savo schemą pasitarkite su gydytoju.
Patarimas
Didelės B12 papildų dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ar silpnumą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus.
Kiek man reikia?
Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, B12 dienos vertė suaugusiesiems yra 2, 4 mikrogramo. Nėščios moterys turėtų stengtis gauti 2, 6 mikrogramus per parą, o žindančios motinos - 2, 8 mikrogramus. Galite manyti, kad išgėrus 1 000 mikrogramų B12 paros dozę, tai sudarys 417 procentų jūsų rekomenduojamos dienos normos. Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai praneša, kad jūsų kūnas pasisavintų tik apie 20 mikrogramų B12 iš 1000 mikrogramų geriamojo papildo. Kadangi vitaminas B12 tirpsta vandenyje, jis paprastai ilgai neišlieka jūsų kūne. Bet koks perteklius išsiskiria su šlapimu.
Jei vitaminas B12 1000, kurį vartojate, yra kapsulės, kurios atpalaiduojamos laiku, pavyzdžiui, „Nature Made B12“, yra daug lėčiau ištirps jūsų virškinimo sistemoje. Remiantis „Vitamin Insight“, vitaminas bus laipsniškai išleidžiamas į jūsų kraują ir absorbuojamas per ilgą laiką, pašalinant galimybę, kad jis bus pašalintas iš jūsų kūno.
Kas turėtų vartoti B12 papildus?
Nors dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino B12 iš maisto, tam tikrose situacijose gali prireikti papildyti B12. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, tai apima:
- Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, trukdančius įsisavinti vitaminus
- Griežti vegetarai ar veganai
- Narkotikus ar alkoholį vartojantys asmenys
- Sergantys kasos vėžiu ar virškinimo trakto sutrikimais
- Asmenys atsigauna po operacijos
- Nėščios ar žindančios moterys
- Vyresnio amžiaus žmonės, sergantys virškinamojo trakto ligomis arba turintys mažai skrandžio rūgšties
- Tie, kurie kenčia nuo mažakraujystės
Šalutinis poveikis nuo papildymo
Dažniausia B12 papildų, tokių kaip „Nature Made B12 1000“, forma yra cianokobalaminas, kuris yra sintetinamas. Jei jums paskirta didelė vitamino B12 dozė, skirta gydyti trūkumą, kai kurie tokio tipo papildų šalutiniai reiškiniai, remiantis „RX List“, gali būti šie:
- Viduriavimas
- Pykinimas ar skrandžio sutrikimas
- Niežėjimas ar išbėrimas
- Galvos skausmas
- Svaigulys
- Silpnumas
- Tirpimas ar dilgčiojimas
- Karščiavimas
- Sąnarių skausmas
- Viso kūno patinimas
Cianokobalamino B12 papildai gali sukelti mažą kalio kiekį kraujyje. Pasitarkite su gydytoju, jei pavartojus vitamino B12 atsiranda raumenų mėšlungis ar nereguliarus širdies plakimas.
Perteklinė B12 rizika nėštumo metu
Nors folatai yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, moterys turėtų būti atsargios vartodamos dideles dozes, kurios gali neigiamai paveikti naujagimio neurologinę raidą. 2016 m. Atliktas Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas nustatė, kad nėščios moterys, kurių B12 lygis per didelis, tris kartus dažniau gimdo kūdikį su autizmu nei moterys, kurių normalus lygis.
B12 Sąveika su vaistais
„Mayo“ klinika perspėja, kad kai kurie receptiniai vaistai gali sumažinti vitamino B12 absorbciją jūsų organizme. Jie apima:
- Protonų siurblio inhibitoriai, kurie dažnai naudojami rūgšties refliuksui gydyti
- Vaistai nuo pepsinės opos ir rūgšties refliukso, įskaitant Pepcid, Zantac ir Tagamet, kai jie vartojami ilgą laiką
- Hipoglikeminis vaistas - metforminas, vartojamas 2 tipo diabetui gydyti
- Bakteriostatiniai antibiotikai, tokie kaip chloromicetinas, kurie gali slopinti raudonųjų kraujo kūnelių atsaką į vitaminą B12
- Aminosalicilo rūgštis, naudojama virškinimo problemoms spręsti
- Priešuždegiminis vaistas kolchicinas, naudojamas podagros priepuolių prevencijai ir gydymui
- Vitamino C papildai, kuriuos reikėtų vartoti praėjus dviem ar daugiau valandų po vitamino B12 vartojimo, kad būtų išvengta sąveikos
