Raumenų sužalojimai gali kilti bet kokiame kūno rengybos lygyje, tačiau pradedantysis labiau linkęs į raumenų deginimą po treniruotės vien todėl, kad jo kūnas neturėjo pakankamai laiko prisitaikyti prie mankštos poreikių. Štai kodėl jums reikia pradėti pratimų programą lėtai.
Šiluma po mankštos
Šilto jausmo, kurį jaučiate po mankštos, paaiškinimas gali būti mankštos poveikis kūnui. Bet koks pratimas, stiprinantis jėgą, gali pakenkti raumenims.
Per jėgos treniruotes tai yra dažnas reiškinys. Pažeidimas paveikia raumenų skaidulas ir išsivysto ašaros. Šis procesas suaktyvina jūsų organizmo imuninę sistemą, kad būtų galima atitaisyti žalą.
Uždegiminis atsakas į mankštą
Uždegiminė imuninės sistemos reakcija apibūdina simptomų, kurie galiausiai sukelia šilumą ar deginimą, visumą. Padidėja tam tikrų rūšių baltųjų kraujo kūnelių kiekis, kurie iš dalies yra atsakingi už histamino išsiskyrimo stimuliavimą.
Histaminas skatina jūsų kraujagyslių išsiplėtimą, kad padidėtų kraujotaka į pažeistą vietą. Kraujagyslių sienelės tampa porėtos arba nesandarios, kad leukocitai galėtų patekti. Šis veiksmas sukelia paraudimą, šilumą ir patinimą.
Šiluma atlieka dvi funkcijas. Tai gali pagreitinti reakciją remonto procese. Tai taip pat gali sukurti netinkamą mikrobų, kurie gali sukelti infekciją, aplinką.
Raumenų nudegimas po mankštos
Šiltas pojūtis, kurį jaučiate po treniruotės, yra teigiamas ženklas, kad kūnas reaguoja į mankštos sukeltą žalą. Simptomai, dėl kurių raumenys dega po treniruotės, rodo kūno bandymą pagreitinti atsigavimą.
Išsiplėtusios kraujagyslės padeda kraujotakos sistemai pašalinti pažeistas ląsteles. Tai taip pat užtikrina, kad degalai ir maistinės medžiagos būtų lengvai prieinami organizmo veiksmams palaikyti. Nepaisant to, kad galite jausti diskomfortą, jūsų kūnas reaguoja tinkamai.
Raumenų skausmas pavėluotai
Nors kūno reakcija į mankštą turi keletą naudos sveikatai, ji taip pat gali turėti įtakos atidėto raumenų skausmingumui (DOMS). Šis terminas apibūdina skausmą, kurį jaučiate po mankštos. Šio tipo skausmas paprastai išsivysto praėjus 24–72 valandoms po treniruotės ir jį gali lydėti sustingimas, teigiama Pietų Afrikos šeimos praktikos vadovo 2015 m.
Kažkada buvo manoma, kad priežastis yra pieno rūgštis, tačiau dabar medicininiai tyrimai rodo, kad šaknis gali sukelti uždegiminis atsakas, kurį sukelia mankšta.
Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, DOMS atsiranda nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, nors žinoma, kad tam tikra veikla, tokia kaip jėgos treniruotės, bėgiojimas, šokinėjimas, vaikščiojimas nuokalnėje ir laipiojimas aerobika, sukelia šią būklę.
Galite padėti išvengti DOMS sušildami ir atvėsę prieš ir po mankštos. Palaipsniui didinant naujos mankštos rutiną intensyvumas taip pat padės sumažinti bendrą skausmą ir raumenų deginimą po treniruotės.
