Skausmas žemiau kelio dangtelio dėl bėgimo yra gana dažnas. Yra du pagrindiniai tipai. Šlaunikaulio ir šlaunikaulio sindromas atsiranda už kelio dangtelio, o girnelės sausgyslės yra jaučiamos žemiau kelio. Bėgimas, vaikščiojimas ir šokinėjimas gali būti šių skausmingų ir veiksnius ribojančių sąlygų šaltinis. Tinkama treniruotė ir kelio priežiūra gali padėti išvengti šių ligų ir jas savarankiškai valdyti.
Anatomija
Kelio gaubtas arba girnelė yra priekinėje kelio dalyje. Jis klasifikuojamas kaip sesamoidinis kaulas, nes yra įterptas į keturgalvio raumens sausgyslę. Gomurys padidina sausgyslės kampą, todėl padidėja sausgyslės svertas. Keturgalvis raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja kiekvieno žingsnio metu eidami ir bėgdami.
Girnelės ir šlaunikaulio sindromas
Rice University praneša, kad „girnelės ir šlaunikaulio sindromas (PFS) yra dažniausia bėgikų kelio skausmo priežastis“. PFS pravardžiuojamas bėgiko keliu. Skausmas dažniausiai būna tiesiai už kelio sąnario, tačiau gali būti neaiškiai išdėstytas aplink girnelę. Simptomai apibūdinami kaip aštrus ir nuobodus skausmas, kurį išprovokuoja pritūpimai ar ėjimas laiptais. Priežastys, lemiančios PFS vystymąsi, yra per didelis bėgimas nuo kalno, per didelis atstumo įveikimas, veršelių raumenų įtempimas, pakaušio stygos, ilibilalinė juosta ir šoninis keturgalvis raumuo, pėdų perpildymas ir medialinio keturgalvio raumenų silpnumas.
Pilvaplėvės tendinitas
Keturkampio sausgyslės dalis, mažesnė už kelio sąnarį, jungianti prie blauzdikaulio, vadinama girnelės sausgysle. Gomurio sausgyslės uždegimas pavadintas girnelės sausgyslės uždegimu. „Kapi'olani Orthopedic Associates“ teigia, kad ši liga paprastai vadinama džemperio keliu. Patellar tendonito šaltinis yra pakartotinis krūtinės ląstos sausgyslės stresas šokinėjant, bėgiojant, einant ar važiuojant dviračiu. Simptomai yra skausmas ir jautrumas tiesiai žemiau kelio sąnario. Šis skausmas gali būti fizinio krūvio metu ir po jo ir gali trukdyti trukdyti kasdieniam gyvenimui.
Prevencinės priemonės
Prevencija yra geriausias vaistas nuo bėgimo traumų. Viskonsino universiteto Madisono sporto medicinos departamentas teigia, kad trys išorinės šių sąlygų priežastys yra staigus mankštos intensyvumo padidėjimas, prastas apšilimas prieš užsiėmimus ir per didelis treniruotės. Pašalinkite šiuos šaltinius, padidindami treniruotės intensyvumą mažomis dalimis, skirdami papildomą laiką savo kūno paruošimui mankštai, gerai sušildami ir venkite per daug treniruotis klausydamiesi kūno signalų. Švelnindami veršelius, pakaušius ir šonines šlaunis bei stiprindami vidurines šlaunis, sumažinkite šių sąlygoms būdingų veiksnių poveikį.
Gydymas
Nedelsdami patepkite ledu, jei mankštinantis ar po treniruotės turėtų prasidėti kelio skausmas. Ledas turėtų būti naudojamas 20 minučių ir visada padėkite rankšluostį tarp ledo paketo ir savo odos. Sportuodami ir visą dieną atidžiai stebėkite savo kūną. Skausmas, tirpimas ir nuovargis yra jūsų kūno signalai modifikuoti jūsų pratimų rutiną. Niekada nediagnozuokite savęs ir visada kreipkitės į profesionalų patarimą, jei skausmas išlieka ar sustiprėja.
