Ankstyvo ryto treniruotės suteikia jūsų kūnui sveiką dienos pradžią. Po šios treniruotės su sveikais pusryčiais jūsų kūnas bus teisingas. Sudeginus energiją, jūsų kūnas turi būti papildytas. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja valgyti angliavandenių ir baltymų patiekalą kuo greičiau po to, kai baigsis treniruotės. Elektrolitai taip pat padeda atsigauti raumenims po treniruotės.
Vaisius
Vaisiuose yra vitaminų ir mineralų, kuriuose yra daug vandens, ir tai padės rehidratuoti jūsų kūną po mankštos. Bananai tiekia magnį ir kalį, kad patenkintų jūsų elektrolitų poreikį. Valgykite bananą su mėgstamos rūšies riešutų sviestu, kad į mišinį pridėtumėte baltymų. Bananai ir kiti vaisiai taip pat gerai veikia rytinį kokteilį, kuris padeda hidratuoti po treniruotės. Sumaišykite vaisius su ledu ir pienu paprastiems pusryčiams. Šviežių vaisių pusė taip pat yra jūsų pusryčių po treniruotės dalis.
Kiaušiniai
Kiaušiniai baltymus supakuoja į mažą prieinamą pakuotę. Įtraukite kiaušinius į pusryčius po treniruotės, kad gautumėte greitą baltymų šaltinį. Kietai virti kiaušiniai gali būti gaminami iš anksto, kad galėtumėte greitai valgyti, prieš pradėdami dirbti su likusia dienos dalimi. Jie taip pat yra nešiojami, jei jums reikia valgyti kelyje. Plakti kiaušiniai arba kiti keptuvėje paruoštų kiaušinių variantai taip pat tinka prie karštų pusryčių. Sumaišykite kiaušinius su angliavandeniais, kad baltymai būtų subalansuoti.
Pilno grūdo
Sveikos kruopos papildo jūsų kūną angliavandeniais, kad suteiktų energijos likusiai dienos daliai ir sudarytų puikius pusryčius po treniruotės. Skrudinkite duoną ir uždenkite ją žemės riešutų sviestu, kad angliavandeniai būtų sujungti su baltymais. Į supjaustytą bananą ant viršaus yra kalio ir magnio, kurie jums naudingi po treniruotės. Jei nenorite netvarka su skrudintuvu, tiesiog pagaminkite paprastą žemės riešutų sviesto sumuštinį su bananais ar be jų. Jei norite karštų grūdų, kepkite dubenį karštų grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai arba kvinoja, su cinamonu, vaisiais ir nedideliu kiekiu saldiklio, jei norite.
Pieno
Pieno produktai siūlo dar vieną baltymų šaltinį jūsų pusryčiams. Norėdami išlaikyti sveiką maistą, rinkitės mėgstamų pieno produktų neriebias versijas. Neriebus jogurtas puikiai tinka su pusryčiais. Naudokite jį kokteiliuose, ant nesmulkintų grūdų blynų ar atskirai sumaišytų su šviežiais vaisiais. Nugriebtas pienas kaip gėrimas arba įmaišytas į tokius maisto produktus kaip kokteilis ar karštos kruopos taip pat tinka pusryčiams. Jei norite kažko kitokio, išbandykite neriebų varškę su cinamonu ir šviežiais vaisiais.
