Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad nėra daug skirtumų tarp štangos ir hantelių nuožulnių presų. Galų gale jūs gulite ant pasvirusio suolo ir spaudžiate svorį virš savo krūtinės. Abi jos aktyvina pečių priekinę dalį ir viršutinę krūtinės dalį nei plokščias suoliukas.
Šie du pratimai užbaigia išsamią krūtinės treniruočių rutiną - tačiau ar yra pranašumas naudojant vieną įrangos dalį prieš kitą?
Jokios kompensacijos su hanteliais
Štangos spaudime jūsų stipresnei pusei lengva kompensuoti silpnesnę pusę. Hanteliai reiškia, kad kiekviena jūsų krūtinės pusė, pečiai ir tricepsas turi veikti savarankiškai. Jūsų silpnoji pusė turi sustiprėti ir atlikti darbą, tai reiškia, kad su hanteliais įgysite tolygesnį vystymąsi.
Daugiau galios su štanga
Daugiau stabilumo su hanteliais
2011 m. Tyrimas parodė, kad hantelio presui raumenis stabilizuoti reikėjo daug daugiau nei štangos spaudimui. Tai reiškia, kad su hantelio presu ir geresnėmis šerdies jėgomis lavinsite subtilesnius funkcinius raumenų veiksmus.
Svorio skirtumai
Įkalnės suoliuko stelažuose paprastai yra pakraunamos standartine arba olimpine juosta, kuri prasideda nuo 45 svarų. Naujokams tai gali būti per didelis svoris. Spaudimas su hanteliu leidžia pradėti kukliai, paspaudus 8, 10 arba 15 svarų.
Vis labiau tobulėjant prie sunkesnių hantelių, tačiau jie leidžia atlikti mažiau niuansinius svorio pokyčius nei štanga. Jūs galite pridėti plokšteles prie štangos, apie 2, 5 svarų žingsniu; dauguma hantelių kyla į viršų po 5 svarus. Pvz., Kai užsidėsite 30 svarų svarmenį, jūsų vienintelis pasirinkimas yra iki 35 svarų svarmens svarmenys kiekvienoje rankoje - tai padidės maždaug 16 procentų. Jei naudosite štangos stulpelį, 60 svarų juostą (atitinkančią du 30 svarų varpelius) galima padidinti iki 65 svarų, pridedant po 2, 5 svaro plokštelę į kiekvieną pusę, o tai yra labiau pagrįsta 8 procentų svorio padidėjimas.
Raumenų aktyvinimas
2011 m. Tyrimas taip pat parodė, kad hantelis ir štangos spaudimas privertė beveik identiškai suaktyvinti pirminį judėjimą, „pec major“, o sinergikai - arba pagalbininkai - priekinius deltus ir tricepsus. Negalite iš tikrųjų suklysti pasirinkdami vieną pratimą už kitą.
